Hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của trẻ. Nó hoạt động chống lại nhiễm trùng, tăng hấp thụ chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng trưởng và củng cố miễn dịch. Tiêu hóa kém khiến các bé chán ăn, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu. Dưới đây là 6 cách để trẻ ăn uống tốt hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cần thiết cho quá trình tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và tăng hấp thu dưỡng chất. Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho trẻ 4-8 tuổi là 5 cốc, 9-13 tuổi khoảng 5-6 cốc, 14-18 tuổi cần 6-8 cốc.

Dinh dưỡng cân bằng

Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng để hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Cha mẹ cho con ăn đa dạng, bao gồm nhiều loại quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc. Chế độ ăn cầu vồng với các loại rau củ quả có nhiều màu sắc như tím, đỏ, vàng, cam... còn giúp trẻ hào hứng khi đến bữa. Chúng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đường ruột hấp thu và nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất đều đặn làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trong hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động hoạt động trơn tru. Nó cũng kích thích trẻ ăn nhiều hơn và ngăn ngừa táo bón. Tùy độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà các bé vận động phù hợp.

Bổ sung lợi khuẩn

Lối sống, ăn uống kém lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh vật đường ruột. Kết hợp các thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotic) vào chế độ ăn của trẻ giúp ích cho đường ruột. Probiotic góp phần duy trì sự cân bằng các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Các sản phẩm lên men hay sữa chua chứa nhiều men vi sinh, tốt cho hệ tiêu hóa.

Khuyến khích bé ăn chậm, nhai kỹ

Ăn uống có chánh niệm rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ba mẹ khuyến khích con ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn quá nhiều. Không để trẻ phân tâm sự chú ý khỏi bữa ăn do vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại. Điều này góp phần ngăn ngừa chứng khó tiêu, cải thiện quá trình tiêu hóa tổng thể.

Tránh ép trẻ ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa quá tải, khiến cho tình trạng ăn uống kém. Bé cần ăn uống lành mạnh, theo lịch trình đều đặn để hấp thụ đủ các chất mà cơ thể cần. Thông thường, các bé cần ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày, gồm bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối.

Bảo Bảo (Theo Parents, Times of India)