Khi lớn tuổi, não giảm kích thước. Để phản ứng với tình trạng não giảm kích thích, các mao mạch trong não bắt đầu co lại, hạn chế lưu lượng máu. Điều này có thể khiến trí nhớ, khả năng phản ứng, kỹ năng ra quyết định suy giảm.

Tập thể dục có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và bảo vệ não khỏi nguy cơ mất trí nhớ do tuổi tác. Thói quen tốt này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường khi về già. Dưới đây là một số bài tập có lợi.

Chơi game

Trò chơi điện tử kỹ thuật số có thể tăng cường nhận thức cho người lớn tuổi bằng cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Trò chơi điện tử được thiết kế tích hợp kiến thức để người chơi suy nghĩ, suy luận, giúp não làm việc liên tục. Nó có thể bao gồm trò chơi ô chữ, giải toán, xếp hình khối...

Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho não. Vận động cường độ cao kích hoạt giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). Đây là một loại protein giúp các tế bào não khỏe hơn, phát triển tốt, giảm căng thẳng.

Chạy bộ

Chạy bộ kích thích sản xuất endocannabinoids - một nhóm chất dẫn truyền thần kinh quanh não bộ, có khả năng giảm cảm giác căng thẳng. Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều hiệu quả cho não bộ, bởi dành thời gian ở ngoài thiên nhiên có thể tăng cường trí nhớ, sự chú ý. Đi ra ngoài và tiếp xúc ánh nắng mặt trời, tăng hấp thụ vitamin D mang đến nhiều lợi ích cho não.

Yoga

Các tư thế yoga cần người tập tập trung, phối hợp nhiều bộ phận để giữ thăng bằng. Quá trình tập trung có liên quan đến việc cải thiện khả năng chú ý, ra quyết định. Tập yoga thường xuyên còn hỗ trợ giảm căng thẳng, xử lý thông tin tốt hơn, từ đó phòng ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ khi lớn tuổi.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là bài tập luyện thần kinh vận động, tập trung vào sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi, ổn định và nhanh nhẹn. Thực hiện bài tập thể dục cường độ thấp này hỗ trợ cải thiện trí nhớ và sự chú ý, tốt cho não bộ. Hít thở theo động tác thái cực quyền còn làm tăng nồng độ oxy trong máu ở não, cải thiện hoạt động nhận thức và kết nối não.

Khiêu vũ

Khiêu vũ có khả năng làm tăng thể tích não ở người lớn tuổi nhiều hơn các bài tập aerobic thông thường như đi bộ, đạp xe. Môn thể thao này còn cải thiện khả năng phát triển và thay đổi của não để đáp ứng với các trải nghiệm. Bởi khiêu vũ thúc đẩy sự phối hợp, cân bằng, sức bền, tương tác và giao tiếp.

Anh Chi (Theo Livestrong)