Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm nhịp tim và cho phép hít thở sâu, nhất là sau khi hoạt động hoặc làm việc nặng nhọc.

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn. Tách hai đầu gối rộng bằng hông và khép các ngón chân cái lại với nhau. Gập người về phía trước đồng thời hít vào thở ra. Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, trán chạm thảm. Tập trung vào việc thư giãn và thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây mỗi lần.

Tư thế cây cầu kéo dài ngực, vai và cột sống, nhờ đó cải thiện lưu lượng máu đến tim, phổi, giúp tim bơm máu dễ dàng hơn. Tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng này còn góp phần xoa dịu tâm trí, giảm mức độ lo lắng, rất cần thiết để giữ tim khỏe.

Thực hiện: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp. Dồn trọng tâm vào chân, từ từ nâng hông lên trong khi giữ bàn chân phẳng trên sàn. Duy trì tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cho lưng, kéo căng cơ ngực, dễ thở hơn. Tư thế này cũng làm tăng dung tích phổi, giúp tim nhận được nhiều oxy hơn.

Thực hiện: Nằm sấp, đặt hai tay ngang ngực, lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào cuộn vai từ từ nâng phần thân trên lên, mắt hơi hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế trong 4-5 giây rồi thở ra, trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cái cây không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập này khuyến khích hơi thở sâu, đều đặn, tăng lưu lượng oxy đến tim và lưu thông máu.

Thực hiện: Lấy chân trái làm trụ, bàn chân phải đặt lên má đùi trong của chân trái, từ từ vươn hai tay lên qua cầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong vài giây và đảm bảo vận động các cơ cốt lõi.

Chiến binh một thúc đẩy tuần hoàn đồng thời tăng cường sức mạnh cho tim và bàn chân.

Thực hiện: Đứng thẳng trên sàn, bước dài chân trái ra sau, hơi xoay gót chân trái vào trong. Cong đầu gối phải sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ cột sống thẳng, nâng hai cánh tay lên trên và giữ trong 30 giây đến một phút trước khi lặp lại ở chân bên kia.