Tư thế rắn hổ mang mô phỏng tư thế đặc trưng của rắn hổ mang. Bài tập này giúp kéo căng cơ bụng và cải thiện tư thế, hỗ trợ quá trình tiêu hóa nói chung.

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, bàn tay úp xuống sàn ở vị trí ngang ngực. Dồn lực vào bàn tay, từ từ đưa đầu và ngực lên trên. Giữ khuỷu tay hơi cong, mắt hướng lên trên một chút mà không duỗi cổ hoặc nâng cằm quá mức. Giữ trong 4-5 nhịp thở.

Tư thế con lạc đà giúp mở toàn bộ vùng bụng để giải phóng các chất độc tích lũy trong ruột già đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa trở lại dễ dàng.

Thực hiện: Ngồi khép chân, mông đặt trên gót chân. Nghiêng người qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào bàn chân phải. Thực hiện tương tự với bàn tay trái và chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Giữ cổ ở vị trí trung lập, duy trì tư thế này trong 5-6 nhịp.

Tư thế con thuyền có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng, eo và chân. Nó còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, góp phần loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và trào ngược axit.

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn, các ngón tay hướng về phía chân. Thở ra và gập chân tại đầu gối, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn với góc nghiêng khoảng 45 độ. Đưa tay thẳng ra phía trước, song song với sàn hoặc đưa lên trên qua đầu. Giữ lưng thẳng, ngực hơi nâng lên, duy trì tư thế trong khoảng 10-20 giây.

Tư thế cây cầu làm kéo căng cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho hệ tiêu hóa. Bài tập này còn hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, hai chân cách hông khoảng cách bằng một bàn chân. Hai tay úp xuống sàn, dọc theo chân. Dồn lực vào hai bàn chân từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn. Hít thở đều trong 4-5 nhịp rồi hạ xuống trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung mô phỏng hình dạng cây cung của cung thủ. Bài tập góp phần kéo dài lưng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón cũng như đau bụng kinh nguyệt.

Thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Cong đầu gối về phía sau và đưa bàn chân càng gần mông càng tốt. Đưa tay ra sau, nhẹ nhàng nắm lấy mắt cá chân. Kéo chân về phía cơ thể, hơi nhấc đùi lên khỏi sàn, đồng thời nâng ngực và hướng lên trên. Giữ trong 4-5 nhịp thở.