Nhiều người thường khó ngủ, ngủ không ngon khi thời tiết thay đổi thất thường. Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết bên cạnh vệ sinh giấc ngủ, ngủ đúng giờ, giữ phòng ngủ ấm, yên tĩnh, tránh căng thẳng, mọi người nên đảm bảo chất lượng dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon.

Dưới đây là 5 loại thức uống có lợi cho giấc ngủ.

Trà gừng: Gừng có tính ấm, giải độc, tiêu đờm, giảm viêm, giảm đau. Đây là gia vị được sử dụng nhiều trong chế biến thức ăn hay kết hợp thành những thức uống có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể trong mùa lạnh. Trà gừng ấm còn chống đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa cảm lạnh và tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp.

Trà gừng kích thích hệ thần kinh, tăng tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết. Tránh uống trà gừng vào buổi tối gần giờ đi ngủ vì kích thích tim đập nhanh, hưng phấn, có thể khó ngủ; nên uống sau khi ăn.

Mật ong: Hỗ trợ giảm triệu chứng cảm cúm và viêm nhiễm đường hô hấp. Với người bị cảm lạnh, ho, viêm họng, uống mật ong với nước ấm có tác dụng làm ấm họng và dịu cảm giác đau buốt, dễ ngủ hơn. Uống nước mật ong (pha với nước ấm) vào buổi sáng và buổi tối tốt hơn vào buổi trưa.

Trà, sữa nghệ: Hợp chất curcumin trong tinh bột nghệ có đặc tính chống viêm, chống virus nên rất tốt cho sức khỏe. Uống trà hoặc sữa nghệ khi trời lạnh hỗ trợ giảm đau khớp, đau nhức cơ thể và viêm cơ, giúp dễ ngủ.

Đặc tính chống oxy hóa của nghệ cũng cải thiện khả năng miễn dịch, làm lành các tổn thương tế bào. Pha trà nghệ bằng cách cho một thìa nghệ vào nước sôi cùng với gừng và thêm một ít mật ong.

Để làm sữa nghệ, đun nóng một cốc sữa sau đó pha thêm 1/2 cốc nước lạnh rồi thêm một chút nghệ. Người thích ngọt có thể cho thêm chút đường.

Sữa đậu nành nóng: Đậu nành chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, E, K, B6, protein..., là những chất dinh dưỡng rất tốt để giữ ấm cơ thể. Sữa đậu nành còn chứa chất isoflavone có khả năng bù lại tình trạng thiếu hormone estrogen của phụ nữ có tuổi, có thể ảnh hưởng giấc ngủ.

Trà thảo mộc: Hoa cúc, sen, nhài có tính hàn nhẹ, thanh nhiệt, giúp thanh lọc gan, nhất là giảm triệu chứng khô miệng, nhiệt miệng hay khô mắt do thời tiết gây ra. Đây là những triệu chứng có thể gây khó ngủ, mất ngủ. Các loại hoa này còn có hoạt chất flavonoid có khả năng ngăn ngừa lão hóa, bài trừ cholesterol, phòng bệnh máu nhiễm mỡ và các biến chứng tim mạch.

Bác sĩ Trà Phương lưu ý nhiều người thường hay uống nhiều trà, cà phê vào mùa lạnh càng gây khó ngủ. Nên hạn chế các loại thức uống này, nhất là từ buổi chiều đến tối. Bổ sung tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có tác dụng tăng máu lên não, cải thiện kết nối thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Hải An