Loại bỏ độc tố và tạp chất có hại tích tụ trong cơ thể từ môi trường, chế độ ăn uống và lối sống rất quan trọng. Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý, cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bắt đầu ngày mới bằng bài tập yoga

Tập yoga, nhất là một số tư thế như tập thở, uốn cong về phía trước và vặn mình, góp phần đáng kể vào quá trình thải độc của các cơ quan trong cơ thể. Những tư thế này có tác dụng kích thích lưu lượng máu, tăng tiêu hóa và thúc đẩy các cơ quan đào thải tạp chất hiệu quả hơn.

Chúng cũng có tác dụng tăng sức khỏe gan, hỗ trợ giảm các tình trạng như xơ gan, viêm gan, bệnh gan nhiễm mỡ và căng thẳng. Những tư thế này còn sử dụng chất béo tích tụ trong gan làm nguồn năng lượng, từ đó giảm gan nhiễm mỡ.

Tư thế ngồi gập mình về phía trước: Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hít vào, đưa hai tay lên cao, mắt nhìn theo tay. Thở ra, cúi người về phía trước, gập ở phần hông, hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ tư thế khoảng 15-30 giây và lặp lại tối đa ba lần.

Tư thế như ngồi vặn mình: Ngồi bắt chéo chân. Khi hít vào, từ từ quay người sang phải, đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải sau mông. Hướng ánh mắt qua vai phải, giữ thẳng cột sống. Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở rồi thở ra, lặp lại tương tự với bên kia.

Ăn sáng lành mạnh

Thực phẩm ăn sáng cũng hỗ trợ quá trình giải độc gan, chẳng hạn uống một cốc nước chanh ấm. Chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố, tăng cường chức năng gan. Thêm rau xanh hay các loại gia vị như tỏi, nghệ cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng đều có đặc tính tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của gan.

Tắm buổi sáng

Tắm vào buổi sáng không chỉ giúp tăng sự tỉnh táo mà còn thanh lọc cơ thể tự nhiên. Sử dụng bàn chải mềm chà nhẹ lên da trong khi tắm có thể tẩy tế bào chết, kích thích lưu dẫn hệ bạch huyết - nơi có các mạch bạch huyết nằm ngay dưới bề mặt da. Điều này rất quan trọng để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thói quen này mang lại lợi ích hơn nếu thực hiện trước khi tắm nước ấm.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả giúp gan thải độc. Hoạt động thể chất làm tăng lưu thông máu, vận chuyển độc tố đến các cơ quan chịu trách nhiệm đào thải. Các bài tập gồm đi bộ nhanh, chạy bộ buổi sáng, thể dục nhịp điệu... đều góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe của lá gan.

Uống nước ép rau củ tươi

Uống nước ép rau sống tươi vào đầu ngày cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất, hỗ trợ quá trình lọc các tạp chất. Các loại rau củ như cà rốt, rau bina giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ gan khỏi chống lại stress oxy hóa. Củ dền giàu oxy nitric, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bảo Bảo (Theo Times of India)