Mỗi quả cam có khoảng 60 mg canxi, là một trong những loại quả giàu canxi nhất. Canxi citrate malate là dạng canxi được cơ thể hấp thu tốt, được tìm thấy trong một số loại nước hoa quả như nước cam.

Quả sung tươi cung cấp canxi dồi dào, thậm chí còn nhiều hơn quả khô. Sung tươi có 18 mg trong khi quả khô chứa ít canxi hơn, khoảng 13 mg. Loại quả này còn giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, kali giúp cân bằng huyết áp.

Quả kiwi có hàm lượng vitamin C cao và còn nhiều canxi. Vitamin K trong kiwi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mật độ xương cũng như sức khỏe tổng thể của xương. Kiwi có thể thái lát thêm vào món salad, làm sinh tố hoặc đơn giản là món ăn nhẹ tươi ngon.

Đu đủ giàu canxi, cung cấp khoảng 20 mg mỗi 100 mg khẩu phần. Ngoài hàm lượng canxi, đu đủ còn chứa enzym papain, hỗ trợ tiêu hóa, góp phần hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, bao gồm cả canxi. Bạn có thể thưởng thức đu đủ tươi, làm sinh tố hoặc ăn như món tráng miệng.

Chanh có khoảng 33 mg canxi trong mỗi khẩu phần 100 mg. Nó còn chứa nhiều vitamin C cùng chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ăn loại quả này thường xuyên góp phần duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương.