Quả bơ chứa khoảng 9-10 g chất xơ trong một quả cỡ trung bình. Ăn nửa quả bơ vào buổi sáng cùng bánh mì nguyên cám giúp bổ sung chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Loại quả này còn giàu chất béo không bão hòa đơn, có thể tăng hấp thu vitamin tan trong dầu, hỗ trợ đường ruột và giảm viêm.

Quả lê chứa khoảng 6 g chất xơ, có khả năng giữ nước tốt, giàu kali và có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp cho người đang kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu ổn định giúp giảm quá tải glucose gây đầy hơi hoặc chậm tiêu, từ đó giảm gánh nặng cho đường ruột.

Kiwi giàu chất xơ, giúp giảm táo bón và đau bụng. Quả kiwi cũng là nguồn cung cấp vitamin C và kali cao, hỗ trợ ổn định huyết áp. Chúng cũng giàu enzyme actinidin, kết hợp với chất xơ giúp tiêu hóa trơn tru, tăng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột.

Quả táo

Quả táo cung cấp khoảng 3-4 g chất xơ mỗi quả, đồng thời chứa nhiều nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung độ ẩm cho cơ thể. Kết hợp táo với một nguồn protein dễ tiêu hóa như bơ đậu phộng hoặc phô mai giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Táo còn chứa chất xơ prebiotic có thể nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh.

Việt quất có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, có tác dụng giảm viêm đường ruột nói riêng và trong cơ thể nói chung. Việt quất có lượng đường tự nhiên thấp, vị ngọt thanh, dễ ăn, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động ổn định.