Chuối giàu chất xơ và chất chống oxy hóa góp phần điều chỉnh lượng cholesterol cùng insulin trong máu. Chuối chứa nhiều vitamin, kali, magiê, mangan; thường sử dụng như món ăn nhẹ lành mạnh, thêm vào sinh tố, yến mạch.

Táo ít calo, nhiều chất xơ có tác dụng giảm cân vì polyphenol và carotenoid tham gia thay đổi quá trình hoạt động của mô mỡ. Ăn táo vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn đồng thời hỗ trợ các vấn đề liên quan đến ổn định cholesterol.

Các loại dưa như dưa hấu, dưa lưới nhiều nước, cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Với lượng calo rất thấp, ăn các loại quả này không gây tăng cân. Ăn dưa cắt nhỏ hoặc thêm vào salad, làm nước ép để bổ sung lượng dinh dưỡng và duy trì vóc dáng cân đối.

Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi có thể được dùng làm đồ ăn nhẹ lành mạnh. Những loại quả này có đặc tính chống béo phì do các hợp chất hoạt tính sinh học của chúng. Ăn quả mọng còn nhanh no, làm giảm lượng thức ăn nạp vào vì chúng ức chế cảm giác thèm ăn.

Ổi giàu dinh dưỡng, ít calo lại nhiều chất xơ. Nó hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Chỉ số đường huyết của ổi thấp góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn.