Cá hồi có nhiều chất béo tốt cho tim (chủ yếu là omega-3) hơn cá tuyết hoặc cá bơn giúp no lâu. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên ăn hai bữa cá mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng ổn định.

Trứng giàu protein có tác dụng giảm mỡ nội tạng theo nhiều cách. Cơ thể sử dụng năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn khi phân hủy protein so với các chất dinh dưỡng khác. Protein làm giảm cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Đậu giàu chất xơ, ít chất béo, lượng calo thấp có thể giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Bổ sung đậu hợp lý trong khẩu phần ăn có tác dụng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên đậu dễ gây đầy bụng khi ăn nhiều, nhất là vào buổi tối. Cân đối khẩu phần chất xơ theo khuyến nghị, không quá 28 g chất xơ mỗi ngày với nữ và 38 g chất xơ mỗi ngày với nam.

Thịt gà có hàm lượng protein cao hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Chế độ ăn giàu protein nạc góp phần đốt cháy khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Bạn có thể thêm một chút dầu ô liu khi chế biến gà vào buổi tối. Bởi dầu ô liu nguyên chất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và chống viêm cao, góp phần ngăn tích tụ mỡ bụng.

Ớt chuông cung cấp lượng lớn dinh dưỡng, hợp chất thực vật là flavonoid có tác dụng kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ nhanh hơn. Ớt chuông cũng chứa nhiều nước và chất xơ, bớt thèm ăn. Gợi ý cho bữa tối gồm ớt chuông xào tôm, thịt gà hoặc salad, ớt chuông nhồi thịt. Ăn ớt chuông sống cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.