Gan đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng, bao gồm giải độc và thải độc, tổng hợp, chuyển hóa các chất dinh dưỡng, tạo mật hỗ trợ tiêu hóa. Dấu hiệu suy giảm chức năng gan thường khó nhận biết sớm. Duy trì lối sống khoa học, ăn uống cân bằng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý có thể bảo vệ gan, tăng cường sức khỏe.

Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết một số thói quen hằng ngày dưới đây góp phần hỗ trợ chức năng thải độc cho cơ quan này.

Uống nhiều nước

Uống nước lọc vào các thời điểm hợp lý trong ngày giúp gan loại bỏ độc tố. Uống nước khi thức dậy và giữa các bữa ăn, có thể thêm chút muối, cốt chanh hoặc nghệ để tăng cường giải độc. Nước ép rau, quả cũng hỗ trợ giải độc, dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn, cân bằng độ pH trong cơ thể. Kết hợp nhiều loại rau tươi khác nhau không chỉ mang lại hương vị phong phú mà còn tối ưu hóa các lợi ích dinh dưỡng.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Khoai lang, chuối, rau cải xanh và đậu giàu kali có tác dụng hạ huyết áp, hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên trong cơ thể. Các thực phẩm dồi dào glutathione và choline như củ cải đường, trứng thúc đẩy khả năng giải độc, bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ như bưởi, việt quất, các loại hạt, cá béo cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ quan này khỏi tổn thương do gốc tự do.

Chất xơ từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy tiêu hóa hoạt động. Nhờ đó, quá trình loại bỏ độc tố qua đường tiêu hóa thuận lợi, hạn chế hấp thu độc tố vào cơ thể tạo thêm gánh nặng cho gan.

Thể dục đều đặn

Khi vận động, mồ hôi tiết ra nhiều, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể tự nhiên. Các hoạt động như yoga, chạy bộ, tập gym, xông hơi đều có thể kích thích quá trình này. Tập thể dục còn góp phần duy trì cân nặng ổn định, giảm mỡ gan.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, gan được phục hồi lại năng lượng, dưỡng chất cần thiết và tái tạo tế bào để đảm bảo các chức năng hoạt động trong ngày. Mỗi người cần ngủ đúng giờ, đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để gan có thể làm tốt chức năng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Dùng trà thảo dược

Các loại trà thảo dược như trà bồ công anh, trà atiso, trà cà gai leo hỗ trợ quá trình thải độc. Dùng các loại trà này có thể tăng cường chức năng cũng như hạn chế các bệnh có thể tiến triển ở gan. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bổ sung tinh chất thiên nhiên như S. Marianum và Wasabia cũng giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa, hỗ trợ cải thiện các bệnh như nhiễm mỡ, viêm, xơ gan.

Gan không chỉ xử lý các hóa chất đi vào cơ thể qua đường miệng mà còn xử lý các hóa chất đi vào qua đường mũi và da. Bác sĩ Bình khuyến cáo mọi người cần hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại, sử dụng khẩu trang chuyên dụng khi làm việc trong môi trường phải tiếp xúc hóa chất. Khám sức khỏe định kỳ để có biện pháp bảo vệ cơ thể tối ưu.

Đình Diệu