Thực phẩm tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Một số món ăn giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng có nhiều loại đồ uống khiến bạn trằn trọc suốt đêm, làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể, chất lượng giấc ngủ kém. Bạn nên hạn chế các loại đồ uống dưới đây để tránh mất ngủ.

Nước ngọt: Nước tăng lực có thể chứa lượng caffeine cao gấp 2-3 lần so với soda hoặc cà phê. Lượng caffeine trong những đồ uống này có thể làm giảm tổng thời gian ngủ.

Nước tăng lực thường có vị ngọt, nhiều đường, dễ làm tăng đường huyết, gây thức giấc thường xuyên.

Cà phê: Caffeine trong cà phê giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng uống vào buổi chiều dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có tác dụng lợi tiểu, buộc cơ thể thức dậy nhiều lần dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Nên uống cà phê vào buổi sáng, tránh uống vào buổi chiều tối, trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.

Trà đen, trà xanh: Chứa hàm lượng caffeine lớn, thúc đẩy cơ thể tỉnh táo. Đây còn là thức uống lợi tiểu, không tốt cho giấc ngủ. Nên tránh trà đen và trà xanh trong vòng 4 -6 giờ trước khi lên giường để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Rượu: Thức uống có cồn này có thể tạo cảm giác buồn ngủ ngay sau khi uống. Tuy nhiên, nó làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Uống nhiều rượu bia còn gây ra triệu chứng mất ngủ, làm trầm trọng các vấn đề về hô hấp như ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.

Nước: Uống quá nhiều nước vào buổi tối dẫn đến đi tiểu nhiều lần trong đêm. Bởi nạp nhiều nước làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình thải nước ra khỏi cơ thể.