Tăng lipid máu (bệnh mỡ máu cao) nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như huyết áp cao, đau tim, cục máu đông.
Có nhiều yếu tố khác nhau làm tăng khả năng mắc bệnh mỡ máu cao, như tiền sử gia đình, tuổi tác, lối sống, thói quen ăn uống... Các nghiên cứu đã chứng minh, việc cải thiện chế độ ăn uống, thay đổi lối sống lành mạnh có liên quan đến nồng độ cholesterol và chất béo trung tính. Bên cạnh các yếu tố không thể thay đổi được, một số thay đổi dưới đây có thể giúp người mắc bệnh mỡ máu cao kiểm soát một phần nguy cơ.
Tập thể dục: Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh vào mỗi tuần. Việc tập luyện nên thực hiện điều độ cả tuần, tránh nghỉ ngơi trong tuần và tăng cường vào cuối tuần, hiệu quả sẽ kém hơn. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu trong 12 tuần trở lên khiến mức chất béo trung tính giảm hơn 3% và cholesterol LDL giảm 5%.
Tập thể dục điều độ giúp kiểm soát tình trạng mỡ máu cao. Ảnh: Freepik
Chế độ ăn uống: Người mắc bệnh mỡ máu cao nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa trong một số loại thịt, dầu thực vật nhiệt đới (như dầu cọ), phô mai. Thay vào đó, mọi người nên chọn thực phẩm ít chất béo và chất béo không bão hòa như trái cây, rau, protein nạc (như cá), các loại hạt. Với những trường hợp có mức chất béo trung tính cao, người bệnh nên áp dụng chế độ ăn ít calo hơn, vì lượng calo dư thừa được chuyển thành chất béo trung tính và được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Giảm cân: Thừa cân hoặc béo phì có thể góp phần làm tăng nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Khi bạn đạt được chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh, quá trình cơ thể bài tiết và xử lý lipoprotein hiệu quả hơn, đồng thời ngăn chất béo tích tụ trong máu.
Bên cạnh áp dụng các chế độ ăn kiêng lành mạnh, người mắc bệnh mỡ máu cao có thể giảm cân thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên. Cả 2 cách này cũng sẽ giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm hỏng các mạch máu, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo. Bỏ thuốc lá có thể giúp kiểm soát bệnh mỡ máu, làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nếu những thay đổi lối sống này không giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, người mắc bệnh mỡ máu cao có thể tìm đến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
Anh Chi (Theo Very Well Health)