Trà xanh giàu chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, nhưng 240 ml trà chứa khoảng 30-50 mg caffeine, có thể ức chế adenosine - chất tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể 4-8 giờ sau khi uống, tùy cơ địa. Uống trà sau 16h khiến cơ thể chưa kịp đào thải hết caffeine, có thể gây tỉnh táo, khó vào giấc, mất ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm.

Đồ uống có cồn thường tạo cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ nhờ chất an thần nhưng cảm giác buồn ngủ này chỉ là tạm thời. Thực chất, đồ uống có cồn làm chậm sự bắt đầu của giai đoạn ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh) và làm giảm đáng kể thời lượng giấc ngủ sâu khiến chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể mệt mỏi.

Nước ép cam quýt là nguồn bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe nhưng có tính axit cao, dễ gây ợ nóng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược ở người có dạ dày nhạy cảm. Trào ngược dạ dày vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Cà phê giúp tỉnh táo, tăng khả năng tập trung nhưng chỉ phù hợp cho bữa sáng hoặc trưa. Sau 16h, đồ uống chứa caffein này có thể khiến người uống khó vào giấc hơn. Ngoài ra, cà phê có tính lợi tiểu, buộc bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, làm giảm chất lượng giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.