Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần, để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, có lợi cho não. Một số mẹo dưới đây có thể giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Vệ sinh giấc ngủ: Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ không quá sáng, tránh tiếng ồn. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng dễ mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học. Nếu phòng ngủ ở gần khu vực có tiếng ồn lớn, bạn có thể tạo tiếng ồn trắng hoặc đeo nút tai.

Nhiệt độ phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh, điều chỉnh tùy theo thời tiết và sở thích từng người. Đệm và ga giường mềm, thoải mái giúp thư giãn cột sống, ngủ ngon hơn.

Ngủ ít nhất 7 giờ: Người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm có thể tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy, giảm nguy cơ mắc bệnh. Trường hợp phải thức khuya, nên ngủ bù thêm một ít vào buổi sáng để đảm bảo thời gian khoảng 7 giờ. Tuy nhiên nên hạn chế thức khuya thường xuyên.

Thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày: Chọn thời gian thức dậy mỗi ngày và tuân thủ, kể cả ngày cuối tuần góp phần tạo thói quen lành mạnh.

Ngủ trưa khoảng 20 phút: Mỗi người không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa vì thường khó ngủ vào buổi tối. Thời điểm ngủ trưa tốt nhất là sau bữa trưa vào đầu giờ chiều, thời gian tối đa 20 phút.

Thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ: Đọc sách, giãn cơ, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga, thiền giúp cơ thể thư giãn, trạng thái tinh thần tốt hơn cho giấc ngủ.

Không dùng thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ: Máy tính bảng, điện thoại thông minh và máy tính xách tay có thể khiến não hoạt động liên tục. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử này cũng ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên 30 phút mỗi ngày: Bạn nên cố gắng tận dụng ánh sáng ban ngày bằng cách ra ngoài hoặc mở cửa sổ, rèm để đón ánh sáng tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sớm trong ngày giúp bình thường hóa nhịp sinh học.

Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày: Thói quen này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quá trình tiêu hao năng lượng và thay đổi nhiệt độ cơ thể khi luyện tập có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Không tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ vì có thể cản trở khả năng ổn định của cơ thể trước lên giường.

Hạn chế caffeine sau hai giờ chiều: Đồ uống có chứa caffein, bao gồm cà phê, trà, soda có thể gây tỉnh táo, mất ngủ vào buổi tối. Hạn chế các đồ uống này sau 14h để giấc ngủ không ảnh hưởng.

Đi ngủ khi buồn ngủ: Nếu bạn đã nằm trên giường khoảng 20 phút mà không thể chợp mắt, tốt nhất nên thức dậy và làm điều gì đó thư giãn trong điều kiện ánh sáng yếu. Tránh kiểm tra thời gian hoặc sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng thời gian này và quay lại giường khi buồn ngủ.

Anh Chi (Theo Healthline)