Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi trong ngày, hoặc cảm thấy quá tải, không đủ tỉnh táo để giải quyết công việc. Khi đó, cà phê thường là lựa chọn đầu tiên để tăng cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều người không hợp với loại thức uống này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn tập trung hơn mà không cần sử dụng đồ uống chứa caffeine.
Ăn nhẹ với salad: Các loại rau lá như rau bina, xà lách, cải xoăn cung cấp lượng vitamin B dồi dào. Việc tăng cường vitamin hỗ trợ quá trình tạo năng lượng cho tế bào. Bên cạnh salad, mọi người có thể ăn nhẹ bằng một số hoa quả giàu vitamin C, giàu chất chống oxy hóa flavonoids như quả mọng.
Uống nước: Uống nước giúp chống mệt mỏi do mất nước. Mọi người nên có thói quen uống nước mỗi giờ, tăng lượng nước nếu cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi. Lượng nước được khuyến khích một ngày là từ 2-2,5 lít.
Ra ngoài: Thay đổi của khung cảnh, một chút không khí trong lành sẽ đánh thức các giác quan. Ánh nắng mặt trời có thể điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, di dạo ngoài trời nếu bị mất ngủ hoặc đầu óc không tập trung. Đi dạo bên ngoài cũng là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng. Đôi khi lang thang ngoài trời vài phút cũng giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới.
Tập thể dục: Tập luyện làm tăng năng lượng và giải phóng endorphin. Đây là một hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu, cải thiện tâm trạng tự nhiên. Mọi người có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy tại chỗ hay đạp xe. Khi bạn vận động tiêu tốn năng lượng, cơ thể sẽ tăng cường hoạt động sản xuất để tỉnh táo hơn.
Ra ngoài thư giãn, tập thể dục để tinh thần thoải mái hơn
Duy trì thói quen: Một cách khác giúp đầu óc tỉnh táo là thiết lập đồng hồ sinh học cố định. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày giúp cơ thể nhận ra khi nào cần tỉnh táo và khi nào nên thư giãn.
Dầu thơm: Mùi thơm từ tinh dầu có thể khởi động các giác quan, giúp bạn tập trung hơn. Bạn có thể thử dùng tinh dầu khuynh diệp, chanh hoặc bạc hà cay, hít hà chúng mỗi khi cảm thấy buồn ngủ hoặc không thể tập trung.
Bổ sung protein: Nhiều người thường thấy buồn ngủ hơn khi nạp quá nhiều carb trong một ngày. Thực phẩm bạn nên lựa chọn có chứa một số protein hoặc chất béo lành mạnh như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ...
Rời mắt khỏi màn hình: Cảm giác buồn ngủ là cách mắt báo hiệu cơ thể cần tạm dừng tập trung vào màn hình để nghỉ ngơi. Nếu công việc thường xuyên tiếp xúc với máy tính, các thiết bị điện thử, bạn nên thường xuyên phóng tầm mắt ra xa, đi lại khoảng 5-10 phút sau 1-2 giờ một lần để tránh mỏi mắt.
Ngủ ngắn: Giấc ngủ ngắn khoảng 15-30 phút giúp não nghỉ ngơi, bạn cũng cảm thấy tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.
Một giấc ngủ ngắn 10-15 phút có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Ảnh: Freepik
Nhai kẹo cao su: Một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm bạn tỉnh táo, phản ứng nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tăng năng suất trong ngày làm việc.
Anh Chi (Theo MedicineNet)