Huyết áp cao làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe, điều trị thuận lợi, người bệnh cần tránh những sai lầm dưới đây.

Không đo huyết áp thường xuyên

Kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp người bệnh nâng cao nhận thức, thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe. Điều này quan trọng với người có các yếu tố nguy cơ như chỉ số khối cơ thể (BMI) hơn 30, không hoạt động thể chất, hút thuốc lá, uống rượu nhiều hơn mức vừa phải. Mức uống rượu được khuyến nghị là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly đối với nam giới.

Đo huyết áp đúng cách là sau khi ngồi nghỉ 15-20 phút, ở tư thế ngồi, đo hai lần cách nhau 2-3 phút và lấy chỉ số trung bình.

Không uống đủ nước

Uống ít nước khiến thể tích máu giảm, nhịp tim nhanh dẫn tới tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ gây ra nhiều bệnh tim mạch. Lượng nước phù hợp cho người có tim và thận khỏe mạnh là 2-3 lít nước mỗi ngày. Người đang mắc bệnh cần uống nước dựa trên khuyến cáo của bác sĩ.

Ăn khuya

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ăn tối muộn làm tăng nguy cơ béo phì, tiêu thụ 30% calo trở lên sau 6 giờ chiều cũng có liên quan đến tăng huyết áp 23%. Nên ăn uống đều đặn trong ngày với đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate. Ăn bữa nhẹ giàu protein khoảng hai giờ trước bữa tối có thể giúp ngăn cơn đói và ổn định lượng đường trong máu. Nếu nạp đủ năng lượng suốt cả ngày, người bệnh ít có khả năng ăn quá nhiều trong bữa tối.

Uống quá nhiều rượu

Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng uống rượu. Khi dùng thức uống có cồn, cơ thể chuyển hóa đường thành năng lượng. Quá trình này làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến nhịp tim cao hơn. Chất cồn có khả năng làm tăng huyết áp.

Thay vì uống rượu, nên giảm căng thẳng bằng cách đi bộ nhanh, trò chuyện với bạn bè hoặc thử tham gia lớp thiền. Những hoạt động này có thể thay đổi tâm trạng, thư giãn và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp. Không nên tiêu thụ không quá 2.300 mg, tốt nhất là dưới 1.500 mg muối mỗi ngày. Gà nướng và rau xanh tốt cho sức khỏe, nhưng đôi khi các nhà hàng thường thêm muối vào các món ăn để tạo hương vị. Ví dụ một bát súp gà lớn có thể nhiều muối. Thực phẩm đông lạnh cũng thường có hàm lượng natri cao.

Ngoài nêm vào các món ăn, muối có thể tiềm ẩn trong thực phẩm đóng gói, thịt chế biến, đồ hộp... Người huyết áp cao cần đọc nhãn thành phần trước khi mua.

Bên cạnh dinh dưỡng đúng, chỉ số huyết áp có thể giảm xuống khi người bệnh ngủ đủ giấc. Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút, không thức dậy nhiều lần và nhanh chóng ngủ lại nếu thức giấc vào đêm.

Lê Nguyễn (Theo Eatingwell)