Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, phong độ của nam giới. Thực phẩm giàu protein nạc, chất béo và carbohydrate lành mạnh với tỷ lệ hợp lý góp phần tăng cường tuần hoàn máu, ổn định hormone, duy trì sức bền. Thực đơn bữa sáng phù hợp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cải thiện sinh lý.

Thực phẩm giàu protein giúp duy trì khối lượng cơ, tăng cường sức bền và chống mệt mỏi. Bữa sáng chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu, ổn định đường huyết, giảm viêm. Một số thực phẩm chứa nhiều protein nạc tốt cho nam giới trong bữa ăn đầu ngày như trứng, ức gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, các loại đậu. Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống có tác dụng nạp năng lượng, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu như quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, chuối, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Những món ăn này giàu chất béo lành mạnh, omega-3, kali, protein thúc đẩy cải thiện tuần hoàn, tăng năng lượng, giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Thói quen ăn uống này tốt cho tim mạch, hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh như các loại hạt giàu omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì phong độ ổn định, hỗ trợ hấp thụ vitamin và sản xuất hormone. Bổ sung những thực phẩm này vào bữa sáng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Thực phẩm giàu năng lượng giúp tỉnh táo và chống mệt mỏi. Phái mạnh nên bổ sung yến mạch, bánh mì nguyên cám vào bữa sáng để cung cấp carbohydrate phức hợp (complex carbs), duy trì đường huyết ổn định. Mật ong chứa đường tự nhiên, hỗ trợ phục hồi và tăng sức bền.

Đồ uống có tác dụng kích thích, cải thiện sinh lực như cà phê đen, nước ép lựu, trà xanh hay trà gừng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, tăng tuần hoàn máu và sinh lý, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Để duy trì năng lượng ổn định, giảm mệt mỏi, bác sĩ Bình khuyên nam giới nên ăn sáng đều đặn, kết hợp thức ăn nhẹ sau mỗi 3-4 giờ thay vì một bữa lớn, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 (hải sản, trứng, sữa), axit folic (rau lá xanh, đậu, cam quýt), vitamin C (dâu tây, kiwi, cam, bông cải xanh), magiê (hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt). Bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, tinh chất hàu đại dương có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh testosterone nội sinh và nitric oxide đều đặn, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.

Phái mạnh nên thường xuyên tập thể dục, kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc trong thời gian cố định và tránh caffeine vào buổi tối để giữ sức khỏe, tinh thần minh mẫn suốt cả ngày.

Đình Diệu