Nhiệt độ tinh trùng

Tinh hoàn nằm bên ngoài cơ thể để tạo ra tinh trùng có chất lượng tốt nhất. Vì vậy, tinh hoàn cần có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút.

Nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện cơ hội làm bố, hãy thực hiện một số biện pháp đơn giản để giữ cho tinh hoàn mát mẻ. Ví dụ, nếu thường xuyên làm việc trong môi trường nóng nực, hãy thường xuyên nghỉ giải lao ở bên ngoài. Nếu phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên.

Đồ lót chật cũng khiến cho nhiệt độ của tinh hoàn cao hơn 1 độ C. Mặc dù nhiều nghiên cứu cho rằng đồ lót chật không ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, song bạn nên mặc đồ lót rộng rãi hơn như quần đùi, trong quá trình cố gắng có con.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản, vì vậy bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn trở thành bố. Bên cạnh đó, hút thuốc cạnh trẻ sơ sinh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp và tử vong trong nôi, còn gọi là hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ có thể cho lời tư vấn và phương pháp để giúp bạn bỏ hút thuốc.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Cơ quan Y tế Anh khuyến nghị không nên uống quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần và liên tục trong 3 ngày trở lên. Một đơn vị cồn tương đương một ly rượu mạnh 25ml, còn một ly rượu nhỏ 125ml chứa 1,5 đơn vị cồn.

Tránh chất kích thích

Một số chất gây nghiện làm giảm chất lượng tinh trùng và giảm khả năng sinh sản của nam giới, ví dụ cần sa, cocain, anabolic steroid (hợp chất giúp tăng và giữ cơ bắp). Bạn cần tránh các loại chất này nếu muốn có con.

Cân nhắc khi dùng thuốc

Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Ví dụ một số loại thuốc hóa trị gây ảnh hưởng tới chức năng sinh sản tạm thời hoặc vĩnh viễn. Sử dụng lâu dài một số loại thuốc kháng sinh cũng có làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Song những tác dụng này thường biến mất 3 tháng sau khi ngừng thuốc.

Bạn nên xin tư vấn từ bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn đang dùng một loại thuốc song chưa rõ liệu có ảnh hưởng tới khả năng sinh sản hay không.

Chế độ ăn uống, cân nặng và tập thể dục

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng, giúp giữ cho tinh trùng của bạn ở tình trạng tốt.

Hướng dẫn Eatwell cho thấy rằng để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên:

Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.

Các bữa ăn cơ bản gồm các thực phẩm giàu chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo.

Bữa ăn nên có một số sản phẩm thay thế sữa hoặc sữa, ví dụ như nước đậu nành và sữa chua.

Ăn một số loại đậu, đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác.

Thừa cân (có chỉ số khối cơ thể BMI trên 25) có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng của bạn. Vì vậy, bạn nên cố gắng giảm cân bằng cách kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trước khi có con.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng (stress) có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Stress cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn hoặc đối tác, từ đó giảm tần suất quan hệ tình dục. Trong khi đó, nếu muốn trở thành bố, bạn cần quan hệ tình dục 2-3 lần một tuần và vào khoảng thời gian đối tác rụng trứng, để tăng cơ hội thụ thai.

Căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể hạn chế sản xuất tinh trùng. Vì vậy, khi cố gắng có con, bạn nên học cách thư giãn và thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thai nhanh chóng, một số thì có thể lâu hơn. Bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa nếu đối tác không có thai sau một năm cố gắng.

Chi Lê (Theo NHS)