Hầu hết những người bị huyết áp cao không có triệu chứng rõ ràng. Khi huyết áp đạt khoảng 180/120 mm Hg, bạn có thể có biểu hiện: đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, chảy máu cam, tim đập nhanh, khó thở và nên đi khám. Mặt khác, theo Medical News Today, quản lý chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao.

Dùng thực phẩm nguồn gốc thực vật: Bạn nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây, rau quả, dầu thực vật và omega và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế. Đồng thời, nên cắt giảm chất béo không tốt và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn: Các chuyên gia khuyên người cao huyết áp nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Việc hạn chế lượng muối ăn vào ít hơn 5-6 g mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng: Các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể mang lại lợi ích. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, có nguồn gốc động vật.

Chế độ ăn kiêng DASH: Chuyên gia y tế khuyến nghị chế độ ăn kiêng DASH cho người cao huyết áp. Chế độ ăn kiêng DASH tập trung vào một kế hoạch ăn uống nhấn mạnh đến ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt, đậu và sản phẩm từ sữa ít béo.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho rằng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống như: quản lý căng thẳng; bỏ hút thuốc; tập thể dục; tuân theo kế hoạch điều trị của bác sĩ,... cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên: Những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thời gian này có thể là 30 phút hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày mỗi tuần. Vận động cũng thích hợp cho những người bị cao huyết áp. Các bài tập hỗ trợ cân bằng huyết áp gồm yoga, thiền...

Tuy nhiên, một người không tập thể dục trong một thời gian dài, xuất hiện tình trạng huyết áp cao nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất. Kế hoạch tần suất tập luyện cần đảm bảo phù hợp với thể trạng.

Giảm cân: Duy trì cân nặng ở mức hợp lý giúp cân bằng huyết áp. Các phương pháp để đạt và duy trì cân nặng vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên, tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn cũng nên hạn chế ăn chất béo không tốt, đường bổ sung.

Ngủ đủ giấc: Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp nhưng ngủ quá ít và giảm chất lượng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Một phân tích từ một cuộc khảo sát sức khỏe quốc gia Hàn Quốc cho thấy những người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị tăng huyết áp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này dẫn đến vấn đề sức khỏe khác nhau, có thể đe dọa đến tính mạng. Cụ thể, tình trạng này có thể làm cho động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn. Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim. Huyết áp cao làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến não, dẫn đến đột quỵ. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mạn tính.

Lê Nguyễn