Hoạt động thể chất
Nhịp tim bình thường của người trưởng thành khỏe mạnh khoảng 60-90 lần mỗi phút. Hoạt động thể chất giúp tim hoạt động hiệu quả. Người không có thói quen tập thể dục có thể bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga. Sau một thời gian làm quen với vận động, bạn có thể chạy bộ, tập gym cường độ cao hơn.
Nhân viên văn phòng, ngồi nhiều giờ trong ngày nên nghỉ giải lao, thường xuyên đứng dậy, đi bộ quanh văn phòng, xuống hành lang thư giãn tinh thần. Những cách đơn giản này giúp giảm đau nhức xương khớp, tốt cho tim.
Giữ không gian sống, làm việc mát mẻ
Môi trường nóng có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hạ nhiệt. Ở trong những khu vực mát mẻ giúp tim không làm việc quá sức.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc và các sản phẩm thuốc lá khác khiến động mạch và tĩnh mạch nhỏ lại. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim cao hơn vì tim phải bơm mạnh hơn để đưa máu lưu thông khắp cơ thể. Bỏ thuốc lá cũng giúp cân bằng cholesterol, tốt cho huyết áp.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Căng thẳng, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và tâm thần phân liệt có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Người bị căng thẳng cố gắng tìm cách thư giãn để làm giảm nhịp tim. Tham gia một lớp yoga hoặc thiền cũng có thể giúp ích. Người mắc các bệnh tâm thần khác có thể cần bác sĩ điều trị.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe tim mạch. Thực phẩm có lợi cho tim bao gồm rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, cá có nhiều axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá hồi vân), thịt nạc, trứng, các loại hạt. Dầu hạt cải, dầu ngô, dầu ô liu và dầu mè... có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và đa cao cũng tốt cho sức khỏe.
Kiểm soát lượng caffeine
Thói quen uống cà phê hoặc các loại đồ uống khác có chứa caffeine có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Caffeine thúc đẩy cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline, gây tăng mạch và huyết áp. Khi không thể bỏ cà phê hoặc các loại đồ uống khác, hãy thử giảm lượng tiêu thụ.
Uống nhiều nước
Mất nước khiến nhịp tim tăng lên. Mỗi người nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng có những lúc cơ thể cần nhiều chất lỏng hơn như khi tập thể dục, thời tiết nóng, mang thai hoặc cho con bú.
Duy trì cân nặng hợp lý
Người thừa cân, béo phì thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi nhanh hơn. Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện khoa học. Không nên ăn kiêng khắc nghiệt khiến cơ thể suy kiệt, thiếu chất.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, giảm stress bởi những áp lực của cuộc sống. Ngủ đủ giấc có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Thiếu ngủ có thể làm tim đập nhanh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Cách để ngủ ngon là thiết lập thói quen ngủ tốt, giữ tinh thần thoải mái. Đi ngủ vào một khung giờ trong ngày, tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ, tập thở để cơ thể thư giãn, dễ vào giấc hơn.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |