Mẹo giúp bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính

Nghỉ mắt định kỳ, chớp mắt thường xuyên, điều chỉnh vị trí màn hình và hạn chế ánh sáng phản chiếu giúp giảm khô, mỏi mắt khi làm việc với máy tính.

Nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ có thể khiến mắt khô, cay, chảy nước mắt, nhìn mờ thoáng qua hoặc đau đầu. Tình trạng này thường được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, xảy ra khi mắt phải tập trung nhìn gần trong thời gian dài. Người dùng máy tính có thể điều chỉnh một số thói quen và môi trường làm việc để giảm khó chịu.

Cho mắt nghỉ ngơi theo quy tắc 20-20-20

Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, người dùng nên hướng mắt đến một vật cách khoảng 6 m trong ít nhất 20 giây. Đây là quy tắc 20-20-20 được áp dụng nhằm giúp mắt tạm ngừng tập trung ở khoảng cách gần.

Theo Học viện Nhãn khoa Mỹ (AAO), nhìn màn hình trong thời gian dài có thể gây khó chịu tạm thời như khô mắt, nhìn mờ, chảy nước mắt và đau đầu. Thỉnh thoảng nhìn ra xa giúp mắt thay đổi khoảng cách lấy nét, giảm cảm giác căng mỏi. Người làm việc liên tục nhiều giờ cũng nên đứng dậy, đi lại và rời khỏi màn hình trong những khoảng nghỉ dài hơn.

Chớp mắt thường xuyên

Khi tập trung đọc nội dung hoặc xử lý công việc trên máy tính, nhiều người có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Điều này khiến nước mắt trên bề mặt nhãn cầu bay hơi nhanh, dễ gây khô, rát và cảm giác có dị vật trong mắt.

Theo AAO, tần suất chớp mắt có thể giảm đáng kể khi nhìn màn hình. Người dùng nên chủ động chớp mắt đầy đủ, nhẹ nhàng và đều đặn thay vì nhìn cố định vào màn hình trong thời gian dài. Người thường xuyên bị khô mắt có thể hỏi bác sĩ sử dụng nước mắt nhân tạo phù hợp.

Đặt màn hình ở khoảng cách phù hợp

Ngồi quá gần màn hình hoặc đặt màn hình quá cao khiến mắt phải điều tiết và duy trì tư thế nhìn không thoải mái. AAO khuyến nghị đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay, tương đương 50-65 cm, đồng thời điều chỉnh độ cao để mắt nhìn hơi chếch xuống.

Màn hình nên đặt chính diện, tránh phải xoay đầu hoặc nhìn nghiêng liên tục. Kích thước chữ cũng cần đủ lớn để đọc rõ mà không phải nheo mắt hay rướn người về phía trước. Người sử dụng kính nên bảo đảm kính có độ phù hợp với khoảng cách làm việc.

Điều chỉnh ánh sáng và giảm phản chiếu

Ánh sáng quá mạnh, màn hình quá sáng hoặc hình ảnh phản chiếu từ cửa sổ, đèn trần có thể khiến mắt khó chịu khi làm việc. Người dùng nên điều chỉnh độ sáng màn hình tương ứng với ánh sáng xung quanh, tăng độ tương phản vừa đủ để đọc rõ nội dung.

Có thể thay đổi vị trí bàn làm việc hoặc màn hình để tránh ánh sáng chiếu trực tiếp từ cửa sổ. Nếu cần, sử dụng rèm che hoặc tấm lọc chống chói. Không nên làm việc trong phòng tối với màn hình có độ sáng quá cao vì sự chênh lệch ánh sáng cũng có thể gây khó chịu.

Tránh để điều hòa, quạt thổi trực tiếp vào mắt

Môi trường có độ ẩm thấp, gió mạnh hoặc luồng khí từ điều hòa, quạt thổi thẳng vào mặt có thể làm nước mắt bay hơi nhanh hơn, khiến mắt dễ khô và kích ứng.

Người làm việc trong văn phòng nên điều chỉnh hướng cửa gió, tránh ngồi ngay dưới luồng điều hòa hoặc trước quạt. Nếu không khí trong phòng thường xuyên khô, bạn có thể cân nhắc sử dụng máy tạo ẩm và vệ sinh thiết bị định kỳ để hạn chế bụi bẩn.

Bảo Bảo (Tổng hợp)