Theo Times of India, chế độ ăn uống kém, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, lối sống ít vận động, giấc ngủ ngắn hoặc ít chất lượng có thể dẫn đến mỡ thừa xung quanh bụng. Nhiều phụ nữ tăng mỡ bụng theo tuổi tác vì quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Những thay đổi của cơ thể chị em trong thời kỳ mãn kinh, mang thai, sau sinh cũng có thể góp phần khiến bụng to hơn.

Việc giảm mỡ bụng khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì. Dưới đây là những gợi ý góp phần giúp vòng eo thon gọn trong vòng một tuần.

Luyện tập

Nếu muốn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo cùng một lúc thì bạn phải thực hiện luyện tập theo kế hoạch. Mỗi người ưu tiên bài tập toàn thân như chống đẩy, kéo xà, thực hiện một hiệp 15 lần rồi lặp lại. Nhảy dây cũng là bài tập tốt, thúc đẩy giảm cân, có thể đốt cháy nhiều năng lượng trong mỗi lần tập luyện.

Ăn uống lành mạnh

Loại thực phẩm bạn ăn trong giai đoạn này quan trọng để mang lại những thay đổi trong cơ thể. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá, sữa ít béo thích hợp để thay thế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

Việc lạm dụng đồ uống nhiều đường như soda có liên quan đến tăng tích tụ mỡ nội tạng, khiến vòng eo lớn hơn. Bạn thử đổi đồ uống có đường bằng nước lọc, trái cây tự nhiên. Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần tránh những sản phẩm có đường không rõ nguồn gốc. Nhiều người giảm cân cắt bỏ đường trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn.

Tránh muối

Để giảm thiểu tình trạng giữ nước bạn hãy giảm lượng natri ăn vào. Điều này có nghĩa mỗi người cần duy trì lượng muối ở mức khuyến nghị. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc, gia vị khác.

Uống nước

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân là giảm calo. Nước không chứa calo, giúp tạo cảm giác no, bù đắp năng lượng cho cơ thể khiến việc tập luyện có hiệu quả hơn, từ đó dẫn đến giảm cân lành mạnh.

Nước rất quan trọng đối với sự sống của con người, giúp điều hòa thân nhiệt, duy trì nồng độ máu, vận chuyển chất dinh dưỡng đến và đi từ tế bào. Đồ uống cũng mang lại lợi ích kép, giúp duy trì một làn da sáng, một vùng bụng phẳng. Bạn bổ sung nước từ những thức uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa, nước ép rau, trái cây tươi.

Tránh xa rượu

Rượu có thể làm cho dạ dày của bị đầy hơi. Để có vòng bụng phẳng diện một chiếc váy ôm sát người bạn nên tránh xa đồ uống có cồn. Đồ uống cũng có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói, no, giảm quá trình oxy hóa chất béo, do đó dự trữ chất béo. Thực tế, một người có thể ít hoạt động thể chất hơn sau khi uống rượu. Rượu cũng dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng, động lực tập thể dục. Bạn cũng có nhiều khả năng bị mệt sớm hơn khi tập luyện thể thao.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng có thể làm sản sinh quá mức hormone là cortisol, chất này khuyến khích tăng cảm giác thèm ăn, tích trữ chất béo, đặc biệt là vùng quanh bụng. Vì vậy, trong mọi người tình huống bạn cố gắng giữ bình tĩnh.

Nếu xuất hiện cảm giác thèm ăn khi cơ thể stress, bạn hãy tỉnh táo lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, pha một ấm trà nhâm nhi. Thiền, đi dạo trong công viên, dành thời gian với bạn bè có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.

Lê Nguyễn