Trả lời:
Tết là dịp mọi người tụ họp ăn uống, vui chơi, nghỉ ngơi sau một năm vất vả và chuẩn bị cho một năm mới đầy năng lượng. Tuy nhiên, người mắc bệnh tim mạch có thể gặp nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe vào kỳ nghỉ Tết do chế độ ăn uống, sinh hoạt bị xáo trộn.
Những bữa ăn ngon miệng nhưng nhiều tinh bột, chất béo xấu, món ăn vặt nhiều đường, các cuộc hẹn làm mất đà tập luyện thể dục... góp phần gây ra mệt mỏi, suy giảm thể lực.
Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn, tăng cường thực phẩm tốt cho tim như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đạm và chất béo lành mạnh; hạn chế tinh bột xấu, thịt đỏ, chất béo xấu, các món nhiều muối và đường. Những chất này góp phần làm tăng huyết áp, mức cholesterol xấu, nguy cơ mắc bệnh tim. Bệnh nhân tim mạch, tiểu đường cần kiêng rượu bia, nước tăng lực, thức uống có ga.
Tiếp theo, bạn hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh tiêu thụ quá nhiều món giàu calo để giảm tải gánh nặng cho tim và hệ tiêu hóa. Không nên ăn no, thay vào đó nên ăn vừa phải và đa dạng các món, không tập trung nhiều vào một thực phẩm cụ thể nào. Ưu tiên theo thứ tự chất xơ - protein - chất bột đường - chất béo. Bạn nên nấu nướng tại nhà, hạn chế ăn ngoài.
Sau Tết, bạn duy trì lịch trình tập luyện thể dục đều đặn. Nếu bỏ qua tập luyện vào ngày Tết, bạn nên khởi động lại dần, bắt đầu bằng bài tập nhẹ như đi bộ chậm, bơi lội, yoga, sau đó tăng dần cường độ mỗi ngày. Thời lượng mỗi lần tập lúc đầu là 10-15 phút, sau tăng lên 30-60 phút, sao cho đạt ít nhất 150 phút tập luyện mỗi tuần. Đây là mức tối thiểu được Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị để duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn chọn bộ môn thể thao mình yêu thích để gắn bó lâu dài.
Bạn ngủ đủ giấc và đều đặn như đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định, ngay cả ngày cuối tuần, không nên thức quá 23h, nhờ đó điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. Bạn có thể tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để ngon giấc như uống một ly sữa ấm, đọc sách, tắm nước ấm, massage... Tránh tiếp xúc màn hình điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Công việc dồn dập sau Tết cũng góp phần gia tăng áp lực cho bệnh nhân tim mạch, khiến triệu chứng thêm trầm trọng. Kiểm soát căng thẳng bằng cách sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh quá tải công việc. Nếu gặp áp lực, bạn nên nhờ đồng nghiệp và bạn bè giúp đỡ.
Cuối cùng, uống thuốc đều đặn theo toa bác sĩ. Bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh nhịp tim cần kiểm tra các chỉ số huyết áp, nhịp tim hàng ngày, đảm bảo không vượt quá mức cho phép.
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng không cải thiện, có thể bạn đang mắc bệnh lý nào khác khiến sức khỏe suy giảm. Lúc này, bạn cần đi khám sớm để tầm soát bệnh.
BS.CKI Trần Quốc Hoài
Khoa Ngoại Tim mạch - Lồng ngực
Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |