Cứ ăn thêm 5 gram chất xơ mỗi ngày, bệnh nhân ung thư da giảm được 30% nguy cơ ung thư tế bào hắc tố tiến triển hoặc tử vong.
Bông cải xanh, các loại đậu, sữa chua... giúp giảm lượng đường trong máu mà người tiểu đường có thể đưa vào khẩu phẩn ăn.
Hạn chế thịt đỏ và rượu bia, ăn nhiều rau củ, trái cây, chọn ngũ cốc nguyên hạt… giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.
Tinh bột, chất xơ trong khoai lang hỗ trợ nhu động ruột, tăng cường lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa và có thể ăn thường xuyên, nhưng tránh chiên trong quá nhiều dầu.
Rau củ quả giàu chất xơ, protein dưới dạng nạc, chất béo có lợi trong cá… giúp phòng tránh các bệnh về túi mật.
Bạn nên ăn nhiều trái cây để bổ sung xơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đừng quên uống nhiều nước khi bị táo bón.
Sau khi bị tiêu chảy nên uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa protein và probiotic, hạn chế chất béo, đồ uống có chứa caffein.
Bơ, chuối, bông cải xanh, đậu đỏ, khoai lang, sôcôla đen… là các thực phẩm giàu chất xơ, giúp giảm sự hấp thụ cholesterol và bảo vệ đường tiêu hóa.
Quả mọng, các loại đậu, khoai lang, bông cải xanh… là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên cho cơ thể, hạn chế tình trạng táo bón.
Phụ huynh cho trẻ ăn đủ năng lượng, cân bằng các chất; lưu ý vitamin A, D, C hỗ trợ hệ miễn dịch; chất xơ có ích cho vi khuẩn chí đường ruột.
Thực phẩm giàu chất xơ và ít chế biến cung cấp "nhiên liệu" tốt nhất để vi khuẩn đường ruột tạo ra axit béo cải thiện chức năng miễn dịch.
Hệ tiêu hóa ngoài chức năng biến thức ăn thành nguồn dinh dưỡng đi nuôi cơ thể còn chiếm tới 70% hệ miễn dịch, có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe.
Để tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hoá, trẻ em cần được bổ sung vitamin C và chất xơ từ vitamin tổng hợp lẫn trái cây tự nhiên như quả kiwi.
MỹNghiên cứu trên 240 người rất béo mắc hội chứng chuyển hóa, cho thấy tăng chất xơ giúp giảm cân tương tự chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Theo nghiên cứu mới của ĐH Havard, phụ nữ có mức tiêu thụ chất xơ cao có thể giảm 8% nguy cơ mắc ung thư vú so với người ăn ít nhất.
Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, tăng khả năng tiêu hóa, loại bỏ độc tố, phòng nhiều bệnh, cần khoảng 18-20 gram mỗi ngày trong khẩu phần.
Chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, gạo lứt, yến mạch... giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khuyến khích trẻ đi cầu hàng ngày vào giờ cố định, tư thế ngồi xổm đầu gối cao hơn hông.
Rau củ nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe, nhưng ăn hơn 70mg chất xơ mỗi ngày có thể bị đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
Giấc ngủ sâu 7- 8 giờ mỗi ngày giúp não bộ và cơ thể phục hồi các chức năng sau một ngày làm việc.
