Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết chế độ ăn cân bằng giúp phụ nữ duy trì vóc dáng, làn da, ổn định hormone, hỗ trợ chức năng sinh sản. Ngược lại, thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm suy giảm hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng, ảnh hưởng đến nội tiết tố sinh dục và sức khỏe sinh sản ở tuổi trưởng thành.

Tác động đến nội tiết tố

Estrogen và progesterone là hormone quyết định sức khỏe sinh lý nữ. Mất cân bằng nội tiết tố gây rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa, ảnh hưởng tâm trạng. Chế độ ăn giàu chất béo tốt và phytoestrogen từ đậu nành, các loại hạt, cá béo hỗ trợ duy trì estrogen ổn định.

Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt ổn định phản ánh sức khỏe tốt. Thiếu sắt, vitamin B12, folate có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt. Bổ sung thịt đỏ, rau xanh, trứng, ngũ cốc hỗ trợ phục hồi cơ thể, duy trì chu kỳ đều đặn. Hạn chế caffeine, rượu, thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm đau bụng, chuột rút, rối loạn nội tiết.

Tác động đến khả năng sinh sản

Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản. Thiếu selen, vitamin D, B12 và iốt gây rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng đến tuyến giáp, sức khỏe sinh sản và trao đổi chất. Bổ sung rau xanh, cá béo, trứng, hạt, quả bơ giúp duy trì cân nặng phù hợp, hỗ trợ thai kỳ. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu protein, chất béo tốt, vitamin, cải thiện chức năng sinh sản.

Ảnh hưởng đến ham muốn tình dục

Chế độ ăn giàu các chất có tác dụng kích thích lưu thông máu, tăng cường hormone sinh dục nữ. Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương chứa nhiều kẽm thúc đẩy sản xuất testosterone - hormone quan trọng trong việc duy trì ham muốn. Chocolate đen, hạnh nhân, bơ và hải sản như hàu cũng có tác dụng tăng cảm giác hưng phấn, cải thiện đời sống chăn gối.

Cải thiện tâm trạng

Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, yến mạch thúc đẩy serotonin, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Omega-3 từ cá hồi, óc chó hỗ trợ giảm lo âu, duy trì tinh thần tích cực. Ngược lại, tiêu thụ nhiều đường, rượu, đồ ăn nhanh có thể gây mất cân bằng đường huyết, dẫn đến cáu gắt, trầm cảm, mệt mỏi.

Tác động đến sức khỏe âm đạo

Probiotic từ sữa chua, kim chi, dưa cải muối giúp cân bằng hệ vi sinh, pH ổn định, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn. Uống đủ nước, ăn trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa leo để giữ ẩm, ngăn khô rát. Hạn chế đường có thể giảm nguy cơ nhiễm nấm Candida, bảo vệ vùng kín khỏe mạnh.

Ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh thường gặp triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương do sự suy giảm nội tiết tố. Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh đậm kết hợp với vitamin D giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương. Thực phẩm chứa phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, mè có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, năng lượng tích cực.

Bên cạnh dinh dưỡng, giao tiếp cởi mở với bạn đời đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý nữ. Căng thẳng, thiếu thấu hiểu có thể ảnh hưởng đến ham muốn, chức năng tình dục. Thường xuyên bổ sung tinh chất từ thiên nhiên như Lepidium Meyenii chứa Amino axit, Sterol, Alkaloid và Glufosinate hỗ trợ cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố, cải thiện sắc đẹp và sinh lý.

Đình Diệu