Lối sống lành mạnh giúp quý ông giảm triệu chứng rối loạn cương dương và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên hữu ích với người bị rối loạn cương dương do ít vận động, lưu thông máu kém, béo phì, testosterone thấp hoặc mắc bệnh tim mạch.

Tập thể dục giúp hạ huyết áp và lượng đường trong máu, tăng lưu thông máu khắp cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng mức testosterone. Đốt cháy chất béo cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu và tiểu đường - hai nguyên nhân chính gây rối loạn cương.

Nghiên cứu cho thấy nam giới trung niên bị rối loạn cương và béo phì có thể phục hồi khả năng tình dục bằng cách tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh 4 lần mỗi tuần. Các hình thức vận động được khuyến khích bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym... Duy trì mức độ hoạt động này trong 6 tháng có thể giảm các triệu chứng.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đồng thời hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến và ngũ cốc tinh chế, được chứng minh làm giảm khả năng rối loạn.

Một nghiên cứu ở Mỹ năm 2020 trên gần 21.500 người dưới 60 tuổi theo chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng duy trì chức năng tình dục bình thường cao hơn 40%. Chế độ ăn tốt cho tim cũng làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Những vấn đề sức khỏe này góp phần lớn vào sự phát triển của tình trạng này.

Giảm sử dụng rượu

Uống nhiều rượu có thể gây khó đạt hoặc duy trì sự cương cứng, vì rượu cản trở các chất truyền tín hiệu ra lệnh bơm đầy máu đến bộ phận sinh dục. Lạm dụng rượu thời gian dài còn cản trở quá trình sản xuất testosterone, hormone điều chỉnh chức năng tình dục của nam giới. Nồng độ testosterone thấp ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục.

Uống rượu nhiều cũng có thể khiến tinh hoàn và dương vật bị teo, giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây ra những tác động đến mạch máu, cản trở quá trình sản xuất và truyền tín hiệu nitric oxide, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cương cứng. Nitric oxide là một phân tử truyền tín hiệu cho các cơ xung quanh thư giãn để các mạch máu giãn ra và tạo ra sự cương cứng.

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường, dẫn đến rối loạn cương dương. Bỏ thuốc lá có thể không đảo ngược hoàn toàn tình trạng rối loạn, nhưng góp phần rất lớn vào việc cải thiện chức năng dương vật.

Giảm căng thẳng

Giống như rượu, căng thẳng cản trở các tín hiệu giữa não và cơ thể để đạt và duy trì sự cương cứng. Do đó, nam giới gặp tình trạng này có thể thực hiện phương pháp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, vận động phù hợp...

Ngủ đủ giấc

Nam giới thiếu ngủ gây mệt mỏi, khó có thể duy trì ham muốn tình dục. Nguyên nhân là do testosterone được sản xuất trong khi ngủ. Testosterone thấp dẫn đến hiệu suất tình dục thấp. Thiếu ngủ cũng liên quan đến béo phì, trầm cảm, lo âu và bệnh tim mạch. Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, mất ngủ, hội chứng chân không yên là tình trạng phổ biến liên quan đến chức năng tình dục và các rối loạn tiết niệu khác.

Duy trì cân nặng

Giảm trọng lượng dư thừa vừa trực tiếp giảm rối loạn cương dương vừa cải thiện sức khỏe thể chất. Giảm cân làm giảm huyết áp, ngăn ngừa tình trạng hẹp và tắc nghẽn thêm ở động mạch, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng dư thừa có thể khiến nam giới không đạt hoặc duy trì sự cương cứng. Nội mạc là lớp mô nhỏ tạo thành lớp lót bên trong của tất cả mạch máu, có thể bị tổn thương do mỡ bụng dư thừa. Cơ thể có thể không giải phóng đủ oxit nitric, khiến cương cứng khó khăn.

Thừa cân còn có thể làm giảm nồng độ testosterone và tăng nồng độ hormone nữ estradiol, khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Do đó, nam giới có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất.

Người bị rối loạn cương xuất hiện thêm triệu chứng đau lưng dưới, đau bụng hoặc rối loạn tiểu, cần đến bác sĩ để khám.

Anh Ngọc (Theo Verywell Health)