Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, vitamin D hỗ trợ trẻ tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho, hai loại khoáng chất tham gia cấu thành xương, tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, phụ huynh cần lưu ý những nguyên tắc quan trọng.

Chọn khung giờ phù hợp

Ở điều kiện thời tiết Việt Nam, khoảng thời gian tốt nhất để phơi nắng cho bé là từ 9h đến 15h. Thời điểm này cường độ tia UVB trong ánh nắng đủ mạnh để kích hoạt các phản ứng tổng hợp vitamin D3 trên làn da trẻ. Song phụ huynh nên chọn địa điểm và thời lượng tắm nắng cho con phù hợp.

Tắm nắng vào thời điểm ánh sáng mặt trời quá yếu, bé vẫn có nguy cơ thiếu vitamin D nếu chế độ dinh dưỡng đi kèm không phù hợp.

Đủ thời lượng

Tiêu chuẩn tối thiểu giúp bé hấp thụ đủ lượng vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tối thiểu 30 phút mỗi tuần, ít nhất 16 tuần, với trên 40% diện tích cơ thể. Thời lượng phù hợp là 15-20 phút trong khung từ 9h đến 15h hàng ngày.

Phụ huynh không nên cởi hết quần áo của con mà tập cho bé quen dần với tắm nắng theo từng bộ phận. Đầu tiên, bố mẹ chỉ nên để lộ bàn chân, mắt cá chân, sau đó đến lưng, bắp chân, đùi, ngực... Mỗi bộ phận chỉ nên phơi 3-5 phút, mỗi ngày chỉ cần 1-2 lần là đủ.

Chọn địa điểm phù hợp

Để bé hấp thụ, tổng hợp vitamin D hiệu quả mà không bị nhiễm lạnh, bố mẹ nên cho bé sưởi nắng trong môi trường kín gió, nhất là mùa đông.

Mùa hè, thời tiết nóng ẩm, bố mẹ không nhất thiết phải cho bé phơi nắng ở những khu vực oi bức (sân vườn, vỉa hè...) mà có thể chọn phòng kính, ban công, phòng khách. Nơi ánh nắng mặt trời có thể chiếu lên da. Trường hợp muốn con tắm nắng ngoài trời, nên ưu tiên mặc quần áo thoáng khí để tránh gây hầm bí.

Bác sĩ Tùng cho biết thêm phơi nắng tuy quan trọng nhưng không thể nào thay thế chế độ dinh dưỡng. Trẻ dùng nhiều sữa, trứng, phô mai, dầu cá, thịt, sữa chua cùng các loại hạt, đậu để cung cấp đủ vitamin D cần thiết, hỗ trợ tăng chiều cao.

Kim Lý

Độc giả có thể đặt câu hỏi về bệnh dinh dưỡng tại đây để được bác sĩ giải đáp.