Tiểu không tự chủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 423 triệu người trên thế giới. Con số này có thể cao hơn nhiều do nhiều người không báo cáo tình trạng sức khỏe cho bác sĩ do e ngại.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thế Trường, Phó Trưởng khoa Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết, tiểu không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần khiến bạn khó hòa nhập và tham gia các hoạt động yêu thích. Bệnh phổ biến hơn ở người lớn tuổi và phụ nữ. Trên thực tế, phụ nữ có nguy cơ mắc chứng tiểu không tự chủ cao hơn 50% so với nam giới. Mặc dù phẫu thuật hoặc thuốc có thể cần thiết khi tình trạng tiểu không tự chủ trở nặng, nhưng bạn nên bắt đầu điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống khoa học... để cải thiện triệu chứng.

Uống đủ nước

Kiểm soát lượng nước nạp vào là phương pháp điều trị đầu tiên bác sĩ có thể đề nghị người bệnh. Uống đủ chất lỏng như nước lọc giúp giữ nước, cân bằng cơ thể. Uống quá ít nước có thể dẫn đến mất nước và nước tiểu có mùi, gây kích thích bàng quang khiến tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tồi tệ.

Tiến sĩ Thế Trường chia sẻ, thay vì tự cắt giảm chất lỏng hoặc uống nhiều nước cùng lúc, bạn nên chia đều lượng đồ uống dàn trải suốt cả ngày. Hầu hết mọi người cần khoảng 2 - 3 lít mỗi ngày. Bạn nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ nếu bị tiểu không tự chủ vào ban đêm.

Một số đồ uống như cà phê, trà chứa caffein và nước có ga làm trầm trọng thêm tình trạng tiểu không tự chủ. Các loại đồ uống khác như rượu bia có thể kích ứng bàng quang cần tránh.

Điều chỉnh chế độ ăn

Một số loại thực phẩm không thân thiện với những người mắc chứng tiểu không tự chủ như socola, thực phẩm chứa caffein, thực phẩm cay hoặc có tính axit... Nhóm thực phẩm này gây kích thích bàng quang, làm trầm trọng hơn tình trạng tiểu không tự chủ.

Theo Tiến sĩ Trường, táo bón làm tăng áp lực ổ bụng tác động lên bàng quang gây tiểu không tự chủ. Do đó, duy trì chế độ ăn ít chất béo, nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giúp giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày góp phần cải thiện triệu chứng.

Tạo thói quen đi tiểu

Thay vì đi tiểu khi bạn cảm thấy mắc, lịch trình đi tiểu đều đặn hơn có thể hữu ích cho những người mắc chứng tiểu không tự chủ. Tạo thói quen cho bàng quang theo lịch hẹn hoặc ghi nhật ký bàng quang để theo dõi lịch trình đi tiểu của mình.

Nếu bạn đi tiểu thường xuyên, hãy thử thêm 15 phút giữa các lần đi vệ sinh để bắt đầu đi tiểu mỗi lần ngay cả khi không cảm thấy muốn đi. Từng chút một, tăng thời gian giữa các lần đi vệ sinh. Điều này sẽ giúp bàng quang tăng chứa nhiều nước tiểu hơn để có thể chủ động đi vệ sinh vào những thời điểm cố định trong ngày.

Giữ cân nặng chuẩn

Thừa cân hoặc béo phì, có lượng mỡ thừa vùng bụng sẽ gây áp lực lên bàng quang. Tình trạng này làm trầm trọng thêm hoặc gây ra tình trạng tiểu không tự chủ. Việc giảm mỡ thừa có thể giúp giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất hằng ngày, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cần trợ giúp để tạo kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn.

Tập luyện cơ vùng chậu

Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu là biện pháp hữu ích nếu bạn bị tiểu không tự chủ. Luyện tập cơ sàn chậu bao gồm thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ xung quanh bàng quang. Tăng cường cơ vùng chậu giúp bạn giữ nước tiểu lâu hơn và giảm số lần tiểu không tự chủ mà bạn gặp phải.

Bổ sung vitamin

Vitamin và khoáng chất có thể hữu ích cho một số người mắc chứng tiểu không tự chủ. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có lượng vitamin D thấp dễ bị tiểu không tự chủ. Bổ sung vitamin D hỗ trợ giảm rò rỉ nước tiểu. Hãy chia sẻ với bác sĩ để được tư vấn lựa chọn bổ sung chất phù hợp bởi một số chất như vitamin C và canxi liều cao có thể gây kích ứng bàng quang và làm trầm trọng các triệu chứng tiểu không tự chủ.

Tiến sĩ Trường lưu ý, nếu các triệu chứng rò rỉ nước tiểu, đi tiểu thường xuyên hoặc mất kiểm soát bàng quang không cải thiện bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn chăm sóc sức khỏe, điều trị kịp thời.

Lục Bảo