Sức khỏe tinh trùng có thể bao gồm cả số lượng, chất lượng và hình thái của tinh trùng, đây cũng là yếu tố cần thiết để phát huy khả năng sinh sản ở nam giới. Tinh trùng khỏe mạnh và nhiều số lượng tinh trùng hơn giúp tăng khả năng thụ thai.
Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng/ ml. Số lượng tinh trùng được xem là thấp khi chỉ chứa từ 10 đến 20 triệu tinh trùng/ml. Tuy nhiên, nếu chỉ chứa từ 20 triệu tinh trùng/ml vẫn đủ điều kiện để mang thai nếu tinh trùng hoàn toàn khỏe mạnh.
Dưới đây là 6 lời khuyên giúp nam giới có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng:
Giảm cân
Giảm cân ở những nam giới thừa cân là một trong những cách có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, giảm cân có thể làm tăng đáng kể số lượng, nồng độ và khả năng di chuyển cũng như sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Theo đó, những thay đổi về số lượng tinh trùng được phát hiện rõ rệt nhất ở những nam giới có chỉ số khối cơ thể cao hơn. Vì vậy, ở những người béo phì, chỉ cần giảm cân một chút cũng có thể mang lại hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường tập luyện phù hợp là cách có thể giúp việc giảm cân được tốt hơn.
Tập luyện thể thao
Ngoài giảm cân, duy trì chế độ tập luyện và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Có nghiên cứu đã chứng minh, các bài tập tạ và thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các hình thức tập thể dục khác.
Tập thể dục vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Ảnh: Freepik
Ngoài ra, tập thể dục cũng là cách giúp nam giới béo phì có thể giảm cân, cũng có lợi cho sức khỏe tinh trùng.
Tránh lạm dụng chất kích thích
Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những nam giới có tiền sử uống nhiều rượu bia (uống hai hoặc nhiều cốc rượu hoặc đồ uống có cồn mỗi ngày), nghiện thuốc lá, sử dụng ma túy...
Nếu mắc phải thói quen xấu nào bên trên, nam giới hãy từ bỏ để cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Hạn chế tiếp xúc với yếu tố độc hại
Những công việc đòi hỏi phải tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc bức xạ hay công việc ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nếu không may tiếp xúc với các hóa chất độc hại như kim loại độc, thuốc trừ sâu, chất tẩy hoặc các chất có nguy cơ gây rối loạn nội tiết khác, hãy thay quần áo ngay hoặc tắm càng sớm càng tốt bởi những chất độc này có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
Tránh nhiệt độ cao vùng bìu
Giữ cho khu vực bìu (tinh hoàn) luôn mát mẻ, không tiếp xúc với nhiệt độ quá cao vì có thể gây ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nhiệt độ mát mẻ cũng giúp tạo ra môi trường nuôi dưỡng thích hợp cho tinh trùng khỏe mạnh. Mặc quần không quá bó, chất liệu cotton sẽ giúp kiểm soát luồng không khí và nhiệt độ tới bìu không quá nóng.
Hạn chế stress
Ngoài việc duy trì sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng. Số lượng tinh trùng ở nam giới có thể suy giảm nếu làm việc liên tục trong 12 giờ một ngày mà không nghỉ ngơi. Stress, căng thẳng có thể làm giảm chức năng tinh dục và giảm sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Cách tốt nhất là hãy duy trì tâm lý thoải mái vào ban ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hormone căng thẳng có thể ngăn chặn các tế bào có nhiệm vụ điều hòa testosterone và stress quá mức cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất tinh trùng.
Nam giới có nghề nghiệp hoặc có tình trạng sức khỏe nghi ngờ liên quan đến số lượng tinh trùng thấp, hãy thăm khám chuyên khoa sớm trước khi bắt đầu lên kế hoạch có con. Một số xét nghiệm có thể giúp đảm bảo sức khỏe tinh trùng đủ điều kiện để thụ thai.
Bảo Bảo (Theo Healthline, Aspire Fertility)