Estrogen là hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Chúng tham gia quá trình trao đổi chất, phát triển cơ thể, khả năng sinh sản, điều hòa tâm trạng. Khi nồng độ estrogen giảm, nhất là trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có thể gặp các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng bất ổn.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết phytoestrogen là các hợp chất từ thực vật có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu phytoestrogen giúp tăng cường nội tiết tố nữ và hỗ trợ sức khỏe sinh lý nữ.

Các sản phẩm từ đậu nành giàu phytoestrogen, nhất là isoflavone - hợp chất có cấu trúc tương tự như estrogen. Isoflavone hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên, tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện tình trạng mãn kinh.

Hạt lanh chứa phytoestrogen lignan có tác dụng cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm các triệu chứng của mãn kinh. Lignan trong hạt lanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Hạt mè chứa nhiều phytoestrogen và chất xơ, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đậu xanh giàu canxi và magiê, chứa nhiều phytoestrogen giúp duy trì mức estrogen trong cơ thể, hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm triệu chứng mãn kinh.

Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ, cải thiện sức khỏe tim mạch và làn da. Những chất béo này cũng hỗ trợ duy trì cân bằng hormone.

Trứng cung cấp choline, giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và duy trì hoạt động của não bộ. Từ đó chúng hỗ trợ sức khỏe tinh thần và kiểm soát căng thẳng - yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Cá béo (cá hồi, cá thu) chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ sức khỏe hormone, ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố.

Dầu ô liu giàu phytoestrogen, các hợp chất chống oxy hóa, tăng cường nồng độ estrogen tự nhiên, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Hàu chứa nhiều kẽm, giúp sản sinh testosterone - hormone quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục. Hàu cũng chứa omega-3 và protein tốt cho sức khỏe tim, não.

Ngoài các loại thực phẩm trên, phụ nữ có thể sử dụng sản phẩm bổ sung chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như Lepidium Meyenii và P. Leucotomos. Chúng hỗ trợ cơ thể sản xuất đủ các nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý nữ, giảm triệu chứng mãn kinh và làm đẹp da. Phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và hạn chế căng thẳng. Trường hợp có triệu chứng bất thường nên đi khám bác sĩ tại chuyên khoa sản phụ khoa để điều trị kịp thời.

Bình An