Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chỉ giúp giải quyết các vấn đề ở mức độ bên ngoài nhưng ăn uống lành mạnh khiến da bạn khỏe đẹp từ bên trong. Để có làn da sáng, khỏe mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, giảm ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khiến làn da của bạn trông mềm mại, rạng rỡ. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, mẩn đỏ, mụn nhọt, khiến cho làn da trở nên ít nhạy cảm hơn với tia UV. Cá béo chứa nhiều vitamin E, protein, kẽm và giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị kích ứng.

Bơ

Bơ là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp làn da luôn ẩm, săn chắc. Loại thực phẩm này cũng giàu biotin giúp da, tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến các vấn đề về da như phát ban, đau nhức, vẩy nến, viêm da và ngứa toàn thân.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa vitamin E, vitamin C, kẽm và selen đều giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Quả óc chó chứa một lượng axit béo omega-3 và omega-6 cao hơn các loại hạt khác khiến chúng trở thành một lựa chọn tối ưu cho da. Tuy nhiên, bạn cần giữ lượng hạt dung nạp vào cơ thể ở mức một nắm (1/4 cốc) mỗi ngày bởi ăn bất cứ thứ gì dư thừa cũng dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, ăn quá nhiều quả óc chó có thể gây ra một số tác dụng phụ như đầy hơi, đau dạ dày, dị ứng da.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một lựa chọn đặc biệt tốt vì chúng chứa nhiều vitamin E, selen và kẽm. Dầu hạt hướng dương giàu axit linoleic, axit béo thiết yếu mà cơ thể cần cho làn da khỏe mạnh.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, có tác dụng chống cháy nắng, chết tế bào, làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể nhận vitamin A bằng cách tiêu thụ provitamin A thông qua trái cây, rau, các sản phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Provitamin A có trong cam, rau bina, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, bông cải xanh.

Đậu nành

Đậu nành có chứa isoflavone ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da. Phụ nữ sau mãn kinh dung nạp isoflavone mỗi ngày có thể cảithiện tình trạng da khô, tăng sinh collagen khiến da mịn màng, chắc khỏe. Isoflavone từ đậu nành cũng bảo vệ làn da của bạn trước tia cực tím, góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư da. Ngoài đậu nành, isoflavone có trong đậu gà, quả hồ trăn, đậu phộng.

Sôcôla đen

Sôcô la đen có lợi cho làn da vì bột ca cao có nhiều chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này giúp hydrat hóa, làm mịn khiến cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với cháy nắng và lưu thông máu tốt hơn. Lựa chọn lành mạnh cho bạn là một thanh sôcôla đen với 70% ca cao, ít đường, có nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Trà xanh

Trà xanh góp phần bảo vệ da chống lại các tác nhân bên ngoài, quá trình lão hóa. Trà xanh chứa catechin giúp làn da giảm mẩn đỏ, tăng độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi.

Quỳnh Anh (Theo HealthPlus)