Tinh trùng di chuyển chậm là yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Với một số cách đơn giản sau đây, nam giới có thể cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng. Chế độ ăn có lợi cho khả năng vận động của tinh trùng nên chứa các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Chất chống oxy hóa là phân tử giúp vô hiệu hóa hoạt động của các gốc tự do có hại cho tế bào. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa các chất chống oxy như beta-carotene, beta-cryptoxanthin, lutein và vitamin C sẽ giúp nâng cao chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Các chất béo không bão hòa đa như omega-3 và omega-6 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của màng tinh trùng. Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí của Anh cho thấy, nam giới bị hiếm muộn bổ sung thêm axit béo omega-3 sẽ cải thiện đáng kể khả năng vận động và số lượng tinh trùng so với người không bổ sung. Axit linolenic là một trong các axit béo omega-3 có lợi, giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất

Một số hợp chất trong đồ gia dụng như vật liệu làm chảo chống dính, BPA trong đồ nhựa, phụ gia chống cháy... có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Chất độc hại có trong thực phẩm cũng làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng này. Các nhà khoa học còn nhận thấy, ô nhiễm không khí và việc tiếp xúc với các chất độc từ môi trường sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng.

Nam giới nên hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại này bằng cách sử dụng các sản phẩm từ sứ hoặc thủy tinh khi nấu ăn và hâm nóng thức ăn. Thực hiện các biện pháp bảo vệ khi phải làm việc trong môi trường có nhiều hóa chất hoặc sống ở nơi bị ô nhiễm không khí, lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ... cũng rất có ích.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại thông minh và máy tính xách tay dần trở nên phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Nhiều người đàn ông có xu hướng bỏ điện thoại trong túi quần hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi, những khu vực gần cơ quan sinh dục.

Các bức xạ và trường điện từ phát ra từ các loại thiết bị này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến tinh trùng, nhất là khi được đặt ở vị trí gần tinh hoàn. Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên để điện thoại trong túi xách hoặc túi đeo ở thắt lưng và đặt máy tính xách tay trên bàn khi sử dụng.

Giữ mát cơ thể

Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh và giữ cho các cơ quan quan trọng luôn ở nhiệt độ thích hợp. Tuy nhiên, tinh hoàn nằm ở bên ngoài cơ thể nên thường bị nhiệt độ xung quanh ảnh hưởng.

Theo các chuyên gia, quá trình sản xuất tinh trùng đạt tối ưu khi tinh hoàn có nhiệt độ thấp hơn cơ thể vài độ. Nam giới sử dụng đồ lót hoặc các loại quần quá chật sẽ đẩy phần bìu và tinh hoàn lên cao, khiến chúng bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ từ cơ thể và làm giảm quá trình sản xuất cũng như chất lượng tinh trùng. Để hạn chế tình trạng này, nam giới nên lựa chọn các loại quần rộng, thoải mái và hãy tắm nước lạnh thay vì nước nóng.

Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ làm giảm số lượng và khả năng di chuyển mà còn ảnh hưởng đến hình dạng của tinh trùng. Hình dạng bình thường của tinh trùng được thiết kế để giúp chúng di chuyển nhanh hơn đến trứng. Khi hình dạng thay đổi, tinh trùng bơi chậm hơn.

Hút thuốc trong thời gian dài cũng làm ảnh hưởng đến cấu tạo ADN của tinh trùng, dẫn đến dị tật ở thai nhi nếu tinh trùng thụ tinh thành công với trứng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, sức khỏe tinh trùng bắt đầu được cải thiện sau khi nam giới ngừng hút thuốc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ là thời điểm cơ thể hoạt động để sửa chữa tổn thương. Các nhà khoa học cũng nhận thấy, quá trình sản xuất tinh trùng sẽ hiệu quả hơn khi ngủ. Nam giới ngủ đủ 8 tiếng một ngày thì tinh trùng thường có chất lượng tốt hơn. Quá trình giải phóng testosterone cũng tăng lên trong khi ngủ, từ đó thúc đẩy tinh hoàn sản xuất tinh trùng. Một giấc ngủ ngon làm tăng mức testosterone lên khoảng 15%.

Nam giới nên duy trì các thói quen tốt để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như tắt đèn và không sử dụng các thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ, ngủ đúng giờ, thực hiện các hoạt động để giảm căng thẳng.

Vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng. Giống như khi ngủ, cơ thể sản xuất ra nhiều testosterone hơn khi vận động thể chất. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về sinh sản của Anh năm 2017 cho thấy, tập thể dục trong 30 phút một ngày, ba ngày một tuần giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Tuy nhiên, tập luyện quá sức sẽ gây hại cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Hạn chế rượu bia

Tiêu thụ nhiều rượu bia làm giảm số lượng tinh trùng, giảm khả năng di chuyển và tăng nguy cơ biến dạng tinh trùng. Nam giới vừa hút thuốc vừa uống nhiều rượu bia cũng làm giảm chất lượng tinh dịch và tổn thương ADN của tinh trùng. Theo các chuyên gia sức khỏe, nam giới không nên tiêu thụ hoặc chỉ nên tiêu thụ dưới hai đơn vị rượu bia mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Phương Quỳnh (Theo Medicalnewstoday, FirstCry)