Nước dừa: Một cốc nước dừa (khoảng 240 ml) chứa 60 calo, 15 g carb, 8 g đường và giàu kali. Kali rất cần thiết để duy trì huyết áp cân bằng và giữ cho tim đập đều đặn, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ. Đồ uống này giúp ổn định chất điện giải trong cơ thể, giữ đủ nước, thúc đẩy khả năng tiêu hóa.

Nước mía: Một cốc nước mía nhỏ chứa 180 calo, 30 g đường và nhiều chất xơ. Chất xơ có thể làm giảm huyết áp và cholesterol, tăng cảm giác no, giảm cân.

Dưa hấu: Trái cây này phổ biến vào mùa hè, chứa 92% nước. Citrulline - một loại axit amin - trong dưa hấu có thể tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric góp phần giúp các mạch máu mở rộng, giảm huyết áp. Các vitamin và khoáng chất khác tốt cho tim như magiê, kali và vitamin A, B6 và C.

Đu đủ: Chất chống oxy hóa và hợp chất papain trong đu đủ góp phần giảm mức cholesterol và giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi phân tử có hại (gốc tự do). Gốc tự do tích tụ có thể thúc đẩy trạng thái stress oxy hóa, liên quan đến nhiều bệnh mạn tính.

Sữa hạt: Sữa hạnh nhân, yến mạch hoặc sữa chua tự làm là gợi ý cho bữa sáng vào mùa hè. Chúng chứa nhiều vitamin E, axit béo omega-3 cải thiện sức khỏe tim mạch.

Viêm có thể làm hỏng mạch máu. Axit béo omega-3 hỗ trợ giảm viêm khắp cơ thể. Theo Mayo Clinic, ăn hai khẩu phần cá mỗi ngày như cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu với nhiều omega-3 giảm nguy cơ đột tử do tim.

Trà thảo mộc: Các loại trà quế, hoa cúc, dâm bụt... góp phần kiểm soát huyết áp. Trà dâm bụt chứa nhiều anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp mạch máu chống lại tổn thương.

Nước ép rau tươi: Ăn các loại rau củ như cà rốt, củ cải đường, bầu, cải xoăn, rau bina cải thiện quá trình trao đổi chất, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ăn nhiều rau cũng giảm huyết áp vì chúng có hàm lượng magiê, kali và chất xơ cao, lượng natri thấp.