Tập sàn chậu

Cơ sàn chậu của nam giới hỗ trợ cả hoạt động của bàng quang và xuất tinh. Do lão hóa, các nhóm cơ này bị suy yếu, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát nước tiểu và tình dục. Bài tập kegel nhằm tăng cường nhóm cơ mu cụt này, cải thiện khả năng trì hoãn xuất tinh của nam giới.

Để tập kegel, bước đầu tiên là xác định cơ sàn chậu. Khi nín tiểu, các cơ được sử dụng để giữ nước tiểu chính là cơ sàn chậu. Tinh hoàn sẽ nhô lên khi co cơ sàn chậu. Siết căng cơ này trong 10 giây, sau đó giãn ra, thực hiện ít nhất ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại mỗi ngày.

Dùng thuốc giảm nhạy cảm

Các loại kem, gel và sản phẩm khác có thể làm giảm độ nhạy cảm khác ở dương vật khi bị kích thích, nhờ đó kéo dài "cuộc yêu". Cần lưu ý những sản phẩm này thường chứa thuốc gây tê tại chỗ, có thể nguy hiểm nếu sử dụng quá thường xuyên hoặc quá liều. Nam giới nên tuân thủ các khuyến nghị trên sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cắt bao quy đầu

Người cắt bao quy đầu có khả năng kiểm soát được thời điểm đạt cực khoái tốt hơn hoặc giảm tình trạng xuất tinh sớm. Nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cắt bao quy đầu để quyết định xem phương pháp này có phù hợp với mình hay không.

Sử dụng bao cao su

Bao cao su có thể làm giảm độ nhạy cảm của dương vật. Loại bao cao su được sản xuất nhằm mục đích này thường chứa thêm nguyên liệu hoặc một số thành phần trong thuốc xịt và kem làm giảm độ nhạy cảm. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.

Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân, béo phì có thể làm giảm hiệu suất tình dục. Theo các nhà nghiên cứu, nam giới có khả năng xuất tinh sớm cao hơn nếu mắc ba hoặc nhiều hơn các tình trạng gồm huyết áp cao, mức cholesterol "tốt" thấp, vòng eo từ 100 cm trở lên, tăng đường huyết, lượng triglyceride (chất béo trung tính) trong máu cao.

Béo phì, huyết áp cao và bệnh tiểu đường là những nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương, khiến phái mạnh khó đạt hoặc duy trì được sự cương cứng để thỏa mãn tình dục.

Thủ dâm

Nếu thủ dâm trước, nam giới có thể trì hoãn xuất tinh trong khi quan hệ tình dục. Hành động này cũng được xem như một liệu pháp massage. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng kích thích ở gốc dương vật cho đến khi sẵn sàng xuất tinh rồi dừng lại giúp kéo dài thời gian "yêu" sau đó.

Thử hình thức gần gũi khác

Nếu bị xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục thâm nhập, nam giới có thể tập trung vào các hoạt động gần gũi khác. Sự vội vã khi quan hệ cũng có thể là một phần nguyên nhân khiến "cuộc yêu" kết thúc sớm.

Theo một nghiên cứu năm 2017 tại Mỹ trên hơn 1.000 phụ nữ, khoảng 18% đạt cực khoái khi quan hệ thâm nhập. Điều đó có nghĩa là các hoạt động tình dục khác có thể giúp cả nam giới và bạn tình cảm thấy thỏa mãn.

Anh Ngọc (Theo Healthline)