Bác sĩ thường khuyên những người mắc bệnh tim mạch nên tập các bài thể dục nhịp điệu thấp như đạp xe, đi bộ mỗi ngày. Rèn luyện thường xuyên giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo, giữ cân nặng ở mức lý tưởng. Tuy nhiên, thời tiết lạnh, trời mưa hoặc nhiệt độ quá nóng có thể khiến việc ra ngoài bị cản trở.

Một số bài tập tại nhà dưới đây có thể góp phần ổn định nhịp tim, giúp trái tim khỏe hơn mỗi ngày.

Bài tập leo núi: Bắt đầu ở tư thế plank, vai cao hơn cổ tay, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân; giữ lưng phẳng, đẩy một đầu gối về phía ngực như động tác chạy bộ và đổi bên. Thực hiện động tác khoảng 30 giây một lần và dừng lại 10 giây, tiếp tục cho đến khi cảm thấy mỏi.

Burpee: Bài tập này bắt đầu bằng tư thế đứng, 2 chân rộng bằng hông. Bạn đặt cả 2 tay xuống dưới đất, phía trước mặt và nhảy 2 chân ra sau thành hình chữ V, giữ chặt hông, mông và lưng thành một đường thẳng. Sau đó, bạn nhảy tới, đưa 2 chân về phía trước, nhảy lên và đứng dậy, đồng thời đưa 2 cánh tay lên trên đầu, lặp lại động tác này khoảng 12-20 lần mỗi ngày.

Nhảy ngồi xổm: Người tập bắt đầu ở tư thế đứng, hai bàn chân rộng hơn hông một chút. Đẩy hông ra sau và hạ xuống, toàn bộ trọng lượng nên dồn vào gót chân ở tư thế ngồi xổm. Bật nhảy cao và tiếp đất trở lại với tư thế ngồi xổm, gập đầu gối.

Pike-Up: Bài tập này bắt đầu với tư thế plank, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Bạn nhảy 2 chân vào sao cho hông hướng thẳng lên không trung và tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó, bạn nhảy chân trở lại tư thế plank. Lặp lại và tăng tốc độ cho đến khi thấy mệt.

Nhảy trượt băng: Bạn đúng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông. Bước một, đẩy chân trái lên và nhảy sang phải như tư thế đang trượt tuyết, tiếp đất với đầu gối hơi cong, giữ hông ra sau và ưỡn ngược. Đổi bên với tư thế tương tự và lặp lại động tác liên tục đến khi thấy tim đập nhanh.

Nhảy vượt rào bên: Người tập đứng, 2 chân sát nhau. Đặt một khối hoặc vật gì đó phân cách 2 bên như một chướng ngại vật. Bạn hơi khuỵu đầu gối, giữ lưng cong về phía trước và nhảy qua lại rào cản. Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong.

Nâng cao đùi: Chạy nâng cao đùi nhanh mệt, giúp tăng nhịp tim. Bạn đứng thẳng, 2 chân sát nhau, bắt đầu chạy nâng cao đầu gối về phía ngực, cánh tay hướng và đánh về phía trước. Tiếp tục xen kẽ, giống như bạn đang chạy tại chỗ.

Những bài tập cường độ cao và tác động cao làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo, góp phần giúp tim khỏe hơn mỗi ngày. Mỗi người có thể dành ra 30 phút một ngày để thực hiện 8 bài tập trên. Một động tác thực hiện 30-60 giây, nghỉ 15 giây và tiếp tục động tác trong 60-90 giây. Lưu ý, bạn nên lắng nghe cơ thể, và biết được giới hạn sức khỏe của bản thân, không nên gắng sức có thể khiến tim mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Anh Chi (Theo Health)