Khả năng sinh sản phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tần suất quan hệ tình dục... Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cân bằng hormone, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng chất lượng tinh trùng. Dưới đây là thực phẩm từ thực vật mà vợ chồng dự định mang thai có thể bổ sung.

Quả óc chó

100 g óc chó cung cấp 6.280 mg axit béo omega-3 ALA; vitamin E, B6, folate, kẽm và protein. Nghiên cứu năm 2017 của Đại học Delaware (Mỹ) trên chuột cho thấy ăn 70 g quả óc chó mỗi ngày cải thiện khả năng vận động, sức sống và hình thái của tinh trùng. Nghiên cứu lấy dữ liệu từ những con chuột đực khỏe mạnh và gặp khiếm khuyết về tinh trùng.

Quả óc chó cũng giàu magiê, hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone nữ progesterone, cải thiện cung cấp máu cho tử cung.

Trái cây có múi

Vitamin C, chất chống oxy hóa trong trái cây có múi như cam, quýt cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Trung tâm Y tế Dubai đã thực hiện nghiên cứu trên 13 nam giới vô sinh. Kết quả cho thấy những người uống 1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày, trong hai tháng, tăng khả năng vận động và số lượng tinh trùng lần lượt 92%, 100%. Tỷ lệ tinh trùng biến dạng giảm 55%.

Với phụ nữ, vitamin C giảm tổn thương gốc tự do, cải thiện chức năng buồng trứng. Vitamin này còn giúp tăng progesterone, góp phần làm dày niêm mạc tử cung.

Bơ

Quả bơ chứa 18 axit amin thiết yếu cho việc hình thành protein hoàn chỉnh. Đối với nam giới, hàm lượng protein cao giúp tăng số lượng, chất lượng tinh trùng.

Bơ còn chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA), thúc đẩy rụng trứng thường xuyên. Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm cung cấp MUFA tăng tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công. Phụ nữ có thể ăn bơ để bổ sung chất xơ, axit folic cho giai đoạn đầu của thai kỳ.

Đậu lăng

Đậu lăng chứa chất xơ, folate. Chế độ ăn giàu folate có thể ngăn ngừa bất thường về nhiễm sắc thể của tinh trùng. Chúng cũng chứa hàm lượng cao polyamine, hỗ trợ tinh trùng thụ tinh với trứng.

Cà chua

Lycopene là hợp chất hữu cơ tạo ra màu đỏ cho cà chua, tăng cường tỷ lệ thụ thai nhờ tinh trùng di chuyển nhanh hơn.

Năm 2019, các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Isfahan (Iran) tìm hiểu tác dụng của lycopene trong sinh sản trên 44 nam giới. Kết quả cho thấy nhóm bổ sung lycopene có nhiều tinh trùng hơn so với nhóm có chế độ bình thường.

Ở phụ nữ, lycopene góp phần ngăn ngừa bệnh lạc nội mạc tử cung, một trong nguyên nhân chính gây vô sinh hiếm muộn.

Chuối

Nam giới ăn chuối tốt cho sinh lý. Chuối chứa hàm lượng kali dồi dào, có khả năng kiểm soát natri trong cơ thể, giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, tăng sản xuất testosterone.

118 g chuối có thể chứa 23,6 mcg axit folic. Dưỡng chất này chịu trách nhiệm tạo ra các tế bào mới, loại bỏ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Huyền My (Theo Verywell Family)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hiếm muộn tại đây để được bác sĩ giải đáp.