Hàu giàu kẽm giúp tăng lượng tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng. Ngoài hàu, một số món ăn khác cũng cung cấp dưỡng chất này như thịt bò, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Các loại hạt hỗ trợ cải thiện chất lượng và chức năng của tinh trùng. Hạt óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, tốt cho sinh lý nam giới. Phái mạnh ăn khoảng một nắm nhỏ mỗi ngày, tránh các loại hạt phủ nhiều chocolate và tẩm đường vì không có lợi cho sức khỏe.

Hạt bí ngô chứa một lượng lớn kẽm và axit béo omega-3, cả hai đều có tác dụng nâng cao chất lượng tinh trùng. Chúng cũng chứa vitamin E cùng các chất chống oxy hóa khác tăng khả năng di chuyển của tinh binh.

Các loại họ cải chứa nhiều folate - một loại vitamin B có đặc tính chống oxy hóa, giữ cho tinh trùng không bị bất thường nhiễm sắc thể. Các chất chống oxy hóa góp phần bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương tế bào.

Cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá cơm cung cấp axit béo omega-3, có vai trò cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Điều này có lợi cho chức năng sinh lý nam giới, nhất là người mắc chứng rối loạn cương dương.