Khái niệm số lượng tinh trùng đề cập đến số lượng tinh trùng trên mỗi mililit (ml) tinh dịch. Khi phân tích tinh dịch nam, ngoài số lượng các bác sĩ sẽ đồng thời kiểm tra hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Tất cả những yếu tố này đều có vai trò quan trọng với khả năng sinh sản của một người đàn ông.

Mỗi lần xuất tinh, trong tinh dịch có thể chứa tới hàng triệu tinh trùng nhưng chỉ có vài trăm tinh trùng đến được với trứng. Một số bị chết trong môi trường axit của âm đạo trước khi di chuyển đến tử cung, vào ống dẫn trứng.

Số lượng tinh trùng được coi là bình thường ở nam từ 15 triệu đến 200 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Số lượng tinh trùng ít hơn mức đó có thể dẫn đến khó thụ thai. Tuy chỉ cần một tinh trùng để thụ tinh với trứng nhưng lượng tinh trùng càng cao thì cơ hội thụ thai càng tăng lên.

Dưới đây là 5 cách để tăng số lượng tinh trùng và tăng cơ hội thụ thai ở nam:

Giảm cân

Nam giới thừa cân có xu hướng có ít tinh trùng hơn so với những người có cân nặng bình thường. Điều này có thể là do lượng mỡ dư thừa xung quanh tinh hoàn có thể tăng nhiệt độ vùng bìu, khiến chúng nóng hơn và nhiệt độ cao có thể giết chết tinh trùng.

Sự thay đổi nội tiết tố ở nam giới thừa cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng. Đàn ông béo có nguy cơ cao bị mức testosterone thấp và mức estradiol cao hơn, điều này có thể tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng.

Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên thì việc giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Nghiên cứu năm 2016 đăng trên Tạp chí Tiết niệu, Iran đã kiểm tra tác động của việc giảm cân đối với số lượng tinh trùng ở 200 nam giới có chỉ số BMI trên 25.

Sau một chương trình tập thể dục chuyên sâu kéo dài 6 tháng, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về lượng tinh dịch và tinh trùng ở những người trong nhóm giảm cân so với nhóm đối chứng.

Tập thể dục

Hệ thống sinh sản cũng hoạt động dựa trên sức khỏe tổng thể, vì vậy khi một người đàn ông tập thể dục thường xuyên, cơ quan sinh dục sẽ hoạt động tốt hơn và số lượng tinh trùng cũng được cải thiện.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí chuyên về sinh sản - Human Reproductive, Mỹ tiến hành trên 231 nam giới đang điều trị vô sinh và mức độ hoạt động thể chất của họ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nâng tạ và chạy bộ có hiệu quả trong việc tăng nồng độ tinh trùng tốt hơn so với các loại bài tập khác như đi bộ và thể dục nhịp điệu.

Tiến sĩ Temeka Zore, bác sĩ nội tiết tại trung tâm Hỗ trợ sinh sản Spring Fertility, Mỹ cho biết, mặc dù nghiên cứu trên cho thấy một số bài tập cải thiện số lượng tinh trùng tốt hơn một số khác nhưng việc thực hành bất cứ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập. Bởi vì tập thể dục làm giảm viêm, có thể cải thiện chức năng của tinh trùng.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có thể tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng, vì vậy bỏ thuốc có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng của bạn. Theo một phân tích năm 2007 đăng trên Thư viện Y khoa Mỹ, cho thấy, những người đàn ông hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày bị giảm 19% nồng độ tinh trùng so với người không hút.

Lý do chính xác tại sao hút thuốc làm giảm số lượng tinh trùng vẫn chưa được rõ nhưng một đánh giá năm 2015 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Nam giới Thế giới cho rằng, hút thuốc có thể dẫn đến tổn thương DNA trong tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản.

Các chuyên gia cũng khuyến nghị, cả ở những người nghiện hút thuốc, việc bỏ thói quen này cũng giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Tinh hoàn mất khoảng ba tháng để sản xuất tinh trùng mới, vì vậy bạn cần bỏ thuốc ít nhất ba tháng trước khi thụ thai để có tinh trùng khỏe mạnh hơn và tăng cơ hội thụ thai tốt hơn.

Tránh lạm dụng chất kích thích

Uống rượu vừa phải (khoảng hai ly mỗi ngày đối với nam giới) dường như không có tác động xấu đến số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu, (định nghĩa là 14 ly trở lên mỗi tuần), có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và giảm sản xuất testosterone.

Cần sa cũng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu việc ngừng lạm dụng chất gây nghiện có làm đảo ngược tác dụng phụ của chúng đối với sức khỏe tinh trùng hay không. Tuy nhiên, nói chung, kiêng sử dụng chất gây nghiện và phát triển các thói quen lành mạnh có thể cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của bạn.

Ăn uống lành mạnh

Những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng và sức khỏe tổng thể. Chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe sinh sản, vitamin E và C đã được chứng minh là chất chống oxy hóa có lợi cho chức năng của tinh trùng.

Một nghiên cứu năm 2006 được đăng trên Thư viện Y khoa Mỹ thực hiện trên 13 người đàn ông có vấn đề về sinh sản trong độ tuổi từ 25 đến 35. Những người này được bổ sung 1g vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng. Kết quả cho thấy, số lượng tinh trùng của họ tăng hơn 100% và khả năng di chuyển của tinh trùng là 92%. Thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: ớt chuông, dâu tây, cam, bông cải xanh, rau bina...

Axit béo là một phần của màng tế bào tinh trùng, vì vậy bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 có thể cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh binh. Axit béo omega-3 có nhiều trong cá, đậu, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, hạt chia, bơ...

Bảo Bảo (Theo Insider)