Rối loạn nội tiết tố là tình trạng xảy ra khi cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thụ thai ở cả hai giới, đặc biệt nếu hormone bị mất cân bằng là các hormone sinh dục. Một số phương pháp dưới đây có thể giúp cân bằng lại lượng hormone trong cơ thể, từ đó tăng khả năng thụ thai.
Giảm căng thẳng
Việc căng thẳng kéo dài khiến nồng độ adrenaline và cortisol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến giảm nồng độ của một số hormone sinh dục cũng như giảm ham muốn tình dục. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả hai giới. Tình trạng căng thẳng cũng có thể gây ra một số vấn đề khác như thiếu ngủ, chán ăn... và làm trầm trọng hơn tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Để tăng khả năng thụ thai, cả nam và nữ giới đều nên kiểm soát tình trạng căng thẳng một cách hiệu quả. Các phương pháp như thiền, yoga và nghe nhạc có thể giúp cân bằng lại hormone cortisol và giảm căng thẳng. Các chuyên gia khuyến nghị một người nên dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các phương pháp này.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và tăng cường khả năng thụ thai. Theo đó, một chế độ ăn uống phù hợp cần chứa đủ lượng protein cần thiết. Protein không chỉ cung cấp axit amin mà còn giúp các tuyến nội tiết trong cơ thể tạo ra hormone peptide (hormone có nguồn gốc từ protein). Các hormone này kiểm soát nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng và sinh sản.
Thêm vào đó, chế độ ăn giúp cân bằng hormone nên chứa nhiều trái cây, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, các chất béo không bão hòa. Đồng thời nên hạn chế đường, caffeine, rượu, thức ăn chế biến sẵn, chất béo bão hòa, chất làm ngọt và các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết cao.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Hầu như mọi hormone trong cơ thể đều được giải phóng để đáp ứng với nhịp sinh học (chu kỳ thức ngủ) bình thường của con người. Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể gây mất cân bằng nhiều hormone trong cơ thể, trong đó có hormone sinh dục (estrogen, progesterone, testosterone). Tình trạng này cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và khó đạt được cực khoái khi quan hệ ở cả hai giới. Những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Tổ chức Nghiên cứu giấc ngủ Mỹ (NSF) khuyến cáo người lớn từ 18-64 tuổi nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại di động trước khi đi ngủ. Nhiền nghiên cứu cho thấy, các loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường và caffeine cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, hãy hạn chế các loại thực phẩm này. Ngoài ra, việc giữ không gian phòng ngủ thoáng mát và lựa chọn gối, nệm và ga trải giường phù hợp sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Vận động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến việc điều hòa hormone. Ngoài cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, tập thể dục cũng giúp làm tăng độ nhạy cảm của thụ thể hormone và thúc đẩy quá trình phóng thích các hormone sinh dục (testosterone, estrogen). Ngoài ra, vận động thể chất thường xuyên còn giúp cân bằng một số hormone khác như insulin, serotonin, hormone kiểm soát sự thèm ăn...
Để cân bằng nội tiết tố và tăng khả năng thụ thai, nam và nữ giới có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động thể chất khác nhau như tập tạ, aerobic, đi bộ, tập yoga hoặc chơi thể thao. Theo nhiều khuyến cáo, mỗi tuần, một người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa hoặc 75 phút ở mức độ nặng để cải thiện sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.
Sử dụng thuốc
Trong một số trường hợp rối loạn nội tiết tố, các chuyên gia y tế có thể khuyến nghị bệnh nhân sử dụng thuốc để cân bằng lại lượng hormone trong cơ thể. Tùy vào loại hormone thiếu hụt mà các thuốc sử dụng sẽ khác nhau, có thể bao gồm thuốc khôi phục hoạt động của các tuyến nội tiết, thuốc bổ sung hormone cho cơ thể, thuốc kích thích rụng trứng...
Phương Quỳnh
(Theo Medicalnewstoday, Healthline)