Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, cải thiện chức năng mạch máu, đốt cháy calo, đào thải chất béo và đường ra khỏi máu hiệu quả hơn.

Cách thực hiện: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, 100 bước mỗi phút, 5 ngày một tuần nhận nhiều lợi ích. Người chưa quen đi bộ nhanh nên bắt đầu với cường độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ.

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện lưu lượng máu, nhịp tim đều, hỗ trợ trái tim hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện: Bắt đầu chạy chậm, tăng dần tốc độ nhưng vừa sức và đều một tuần, mỗi lần không quá 30 phút.

Chống đẩy giúp tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bài tập này cũng góp phần giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng về phía sau, hai tay chống trên mặt sàn. Lấy hai tay làm điểm tựa, từ từ nâng thân người lên và hạ xuống. Hít vào thở ra đều đặn giữa các lần nâng lên hạ xuống. Thực hiện 4-6 nhịp mỗi lần tập.

Nâng tạ có lợi cho hệ tim mạch nhờ tăng nhịp tim giữa các lần nâng và phục hồi lúc nghỉ ngơi. Bài tập vận dụng toàn bộ sức mạnh phần thân trên, cơ bắp giảm gánh nặng cho tim.

Cách thực hiện: Nằm trên bàn tập, nâng tạ với trọng lượng phù hợp với thể lực, 5-6 lần mỗi nhịp.

Bật nhảy giúp vận động toàn bộ cơ thể, là cách kết hợp nhịp nhàng giữa tim, phổi và cơ bắp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, dang rộng hai tay sang hai bên và hai chân dang rộng.

Bước 2: Bật nhảy lên cao tùy theo khả năng, giữ lưng thẳng.

Bước 3: Lặp lại 5-6 nhịp trong mỗi lần tập.