Đi bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện và có thể giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL). Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy chất béo đồng thời kích thích hệ thống bạch huyết, hỗ trợ quá trình thải độc.

Đạp xe có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng loại tốt. Bài tập này cũng giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ chức năng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc cơ thể. Bạn có thể đặt mục tiêu đạp xe ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, ngoài trời hay xe đạp cố định trong nhà.

Bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu lượng máu đồng thời giảm căng thẳng, đều là những yếu tố góp phần tạo nên mức cholesterol lành mạnh. Các động tác bơi cũng đòi hỏi quá trình hít thở sâu, nhờ đó tăng cường dung tích phổi và vận chuyển oxy trong máu, hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố. Thực hành 20 phút bơi lội vài lần một tuần để nhận được lợi ích tối đa.

Một số tư thế yoga có vai trò kích thích tiêu hóa, cải thiện chức năng gan, điều chỉnh mức cholesterol cao. Các tư thế vặn mình và bài tập thở sâu cũng hỗ trợ thải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng lưu thông máu, dẫn lưu bạch huyết. Đây là cơ chế góp phần đưa các chất thải ra khỏi hệ bạch huyết và cơ thể.

Thực hiện tư thế vặn mình: Người tập ngồi duỗi thẳng chân. Cong đầu gối trái, đặt bàn chân bên ngoài đùi phải. Từ từ xoay thân mình sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái. Hai lòng bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn sang phía sau vai trái. Giữ tư thế trong 10 nhịp đếm và lặp lại với bên kia.

Hít thở sâu và kéo giãn: Các bài tập thở cơ hoành hay bài tập kéo giãn như pilates có tác dụng tăng cường lưu lượng oxy, cải thiện tiêu hóa, nhờ đó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thở cũng làm giảm căng thẳng, rất quan trọng để duy trì mức cholesterol lành mạnh. Dành ít nhất 10 phút vào buổi sáng để tập thở sâu hoặc kéo giãn nhẹ.

Thở cơ hoành: Bạn ngồi thẳng lưng, miệng hơi mở ra và nhắm mắt lại. Đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Hít vào bằng mũi, phồng căng bụng, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực). Mím chặt môi như đang huýt sáo, sau đó thở để đẩy hết không khí ra, hóp bụng lại. Tiếp tục lặp lại trong khoảng 5-10 phút, mỗi ngày một lần.