Đi bộ nhanh: Hình thức vận động này có thể thực hiện ở nhiều nơi, nhiều thời điểm. Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần giúp cải thiện đáng kể khả năng hoạt động và sức chịu đựng của tim.

Đạp xe: Vận động cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, tốt cho khớp gối, giảm lắng đọng mảng bám ở tim. Bài tập này cũng cải thiện sức mạnh cơ tim.

Tập tạ: Các bài tập tạ góp phần xây dựng cơ bắp, giảm tích tụ chất béo, huy động chất béo và đốt cháy nó. Tập tạ hỗ trợ giảm cân, giúp xây dựng cơ thể săn chắc ít mỡ, trái tim khỏe mạnh.

Nên tập từ nhẹ đến nặng để hệ cơ, xương, khớp dần thích nghi. Nếu bạn thực hiện bài tập tạ nặng thì nên có người hỗ trợ nâng đỡ tạ.

Bơi lội: Hoạt động này tốt cho các cơ trên toàn cơ thể, gồm cả trái tim. Bơi lội cải thiện chức năng cơ tim, trao đổi chất, giảm xơ vữa động mạch.

Yoga: Bài tập yoga cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Tập tư thế rắn hổ mang giúp uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giảm mệt mỏi. Động tác này còn góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu và giữ cho tim khỏe.

Không cần dành cả tuần để tập thăng bằng và linh hoạt, mà nên xen kẽ với các buổi tập khác.