Cholesterol xấu (LDL) cao khiến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ cũng tăng theo. Thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa cũng như giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Chế độ ăn kiêng và giảm cân: thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ LDL phát triển cao, là yếu tố gây ra bệnh tim và các tình trạng bệnh mạn tính khác.
Nghiên cứu "Mức cholesterol được cải thiện nhờ giảm cân và chế độ ăn uống giàu chất béo lành mạnh" của Đại học California (Mỹ) phát hiện ra rằng ăn các thực phẩm lành mạnh có lợi cho việc giảm cân và chỉ cần giảm 2,5kg tổng trọng lượng cơ thể là có thể giúp giảm mức LDL.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (Mỹ) cho biết, có thể giảm 20-30% LDL với một vài thay đổi đơn giản bao gồm ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, phytosterol, chất béo lành mạnh, bổ sung chất xơ hòa tan và sterol thực vật; giảm lượng calo từ chất béo bão hòa, giảm lượng cholesterol tiêu thụ hằng ngày... giúp giảm cholesterol xấu.
Giảm cân cũng là một cách giúp giảm cholesterol xấu. Ảnh: Freepik
Hoạt động thể chất: tập thể dục không chỉ hữu ích cho việc giảm cân, mà còn là cách để giảm cholesterol xấu. Các bài tập thể dục như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, giúp giảm LDL đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bỏ thuốc lá: hút thuốc lá đã được chứng minh làm tăng mức cholesterol xấu. Thuốc lá còn là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành một dạng LDL gây hại được gọi là LDL bị oxy hóa, yếu tố góp phần gây ra chứng xơ vữa động mạch.
Theo các chuyên gia, cách nhanh nhất để giảm LDL đó là bỏ thuốc lá. Đối với những người không hút thuốc, việc tránh xa các môi trường khói thuốc để không hít phải khói thuốc lá thụ động cũng có hiệu quả trong việc giảm LDL.
Bỏ rượu: rượu có tác dụng 2 mặt, có thể làm tăng mức cholesterol tốt (HDL) đối với những người uống vừa phải. Mức độ vừa phải tương đương 2 cốc với nam giới và một cốc đối với nữ giới một ngày. Nếu uống nhiều rượu hơn mức khuyến cáo, rượu có thể làm tăng khả năng phát triển bệnh tim.
Những thay đổi lối sống thường không có hiệu quả trong việc giảm cholesterol xấu ngay lập tức. Khi thực hiện các thay đổi này, cần kiên trì, kết hợp nhiều biện pháp cùng lúc để đạt được hiệu quả cao nhất.
Anh Chi (Theo Very Well Health)