Người bị suy giãn tĩnh mạch chân thường có triệu chứng nặng mỏi chân, đau chân, tê chân, phù chân, cảm giác châm chích, kiến bò. Đặc biệt, những triệu chứng này có xu hướng giảm vào buổi sáng, nặng về buổi chiều. Dưới đây là bài tập giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.
Các bài tập ngồi trên ghế
Các bài tập ở tư thế đứng
Các bài tập ở tư thế nằm
Lưu ý khi tập
Mỗi ngày, bạn cần dành ít nhất 30 phút tập luyện. Tất cả các động tác liên quan đến chân đều tốt trong việc phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân. Bài tập giúp làm tăng, cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc các cơ xung quanh mạch máu ở chân.
Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch chân, việc tập luyện có thể giúp giảm một số triệu chứng, cải thiện tình trạng bệnh. Bạn nên bắt đầu tập với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện đúng cách, đạt hiệu quả.
Với mỗi tư thế tập luyện, bạn nên kết hợp hít thở sâu nhằm tăng tuần hoàn mạch máu. Người tập hít vào bằng mũi đều sâu tối đa, ngực nở, bụng phình. Sau đó, bạn thở ra bằng miệng thoải mái, tự nhiên, không vội vàng, thực hiện 10 lần. Các động tác cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, không cần nhanh, hồ hởi.
ThS.BS Lê Thị Ngọc Hằng
Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM