Ung thư là căn bệnh phổ biến trên thế giới, số lượng ca mắc mới và tử vong liên tục tăng qua các năm. Theo Tổ chức Ung thư toàn cầu (Globocan) năm 2020, có hơn 19.292.780 ca mắc ung thư mới, với hơn 9.958.130 trường hợp tử vong. Trong đó, ung thư vú xếp hàng đầu, sau đó là ung thư phổi, đại trực tràng, tuyến tiền liệt...
Ngoài yếu tố không thay đổi được như gene, tuổi tác..., việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tiêm vaccine... có thể giúp phòng ngừa một số loại ung thư.
Tránh xa khói thuốc lá
Hầu hết mọi người đều biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi nhưng nó cũng có liên quan đến ung thư đầu, cổ, thực quản, gan, vú... Nếu bỏ thuốc lá thì nguy cơ mắc ung thư phổi ở một người có thể giảm một nửa trong 10 năm tới.
Giữ cân nặng phù hợp
Cân nặng vượt mức khiến nam, nữ giới có nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư cổ tử cung, ung thư vú, ung thư gan... Trọng lượng cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục, gene, thậm chí là môi trường sống. Bạn có thể trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để ăn uống, tập luyện nhằm duy trì mức cân nặng phù hợp.
Chế độ ăn lành mạnh
Ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và khiến ung thư tuyến tiền liệt trở nên nặng hơn. Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cũng là thói quen tốt cho sức khỏe, phòng bệnh nguy hiểm này.
Ăn nhiều rau củ quả, cá... tốt cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock
Vận động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc ít nhất 8 loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tử cung... Bạn có thể đạp xe đi làm, đến phòng tập thể dục hay đơn giản là dắt chó đi dạo cũng rất có ích. Càng đưa nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu dài hơn.
Hạn chế rượu bia
Uống 3,5 ly rượu mỗi ngày làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần nguy cơ phát triển ung thư miệng, hầu, thanh quản, thực quản. Uống rượu cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú của phụ nữ. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ác tính do rượu gây ra. Bạn càng uống rượu ít thì càng giảm nguy cơ ung thư. Hãy thử pha chế mocktail để thưởng thức loại thức uống không có cồn, thay vì rượu bia.
Hạn chế rượu bia giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, gan... Ảnh: Canadian Cancer Society
Bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều dẫn đến tăng nguy cơ mắc ung thư da. Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại của mặt trời bằng cách đội mũ, đeo kính bảo vệ, thoa kem chống nắng phổ rộng có SPF từ 30 trở lên khi ra ngoài trời.
Tránh xa chất độc hại
Trong những ca tử vong do ung thư phổi có liên quan đến radon - một loại khí phóng xạ tự nhiên không có màu, mùi hoặc vị, có thể tìm thấy trong môi trường. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tiếp xúc với các chất độc công nghiệp và môi trường như amiăng, benzen...
Tiêm vaccine
Một số loại virus như viêm gan B và HPV đã được chứng minh là có thể gây ung thư. Mặc dù không phải ai mắc viêm gan B, nhiễm HPV đều sẽ phát triển thành ung thư nhưng bạn cần nhận thức được mối liên hệ này. Tiêm vaccine có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư gan, ung thư cổ tử cung.
Có giấc ngủ chất lượng
Dù không có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ và ung thư có mối liên hệ với nhau nhưng ngủ không đủ giấc có liên quan đến tăng cân - một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Tầm soát ung thư
Nếu ung thư được phát hiện sớm thì việc điều trị thường dễ dàng hơn, ít tốn kém hơn, nâng cao tỷ lệ sống. Đó là lý do tại sao bạn nên lắng nghe cơ thể và khi nhận thấy điều bất thường thì cần thăm khám với bác sĩ. Thăm khám sức khỏe định kỳ, tầm soát ung thư là một trong những cách phát hiện ung thư sớm.
Ngọc An
(Theo Canadian Cancer Society, Harvard Health Publishing)