Hướng dẫn chạy Marathon

4 nguyên tắc để giảm cân

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.

Chạy bộ giúp chân thon, da đẹp

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.

VnExpress ra mắt khóa học 'Chạy bộ giảm cân'

Chương trình học cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bài tập chạy bộ giúp người chạy giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe.  

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi ngay trước cuộc chạy marathon

Tập khoảng 3km một ngày trước đó, ăn bữa nhẹ cách 1-2 tiếng trước khi chạy giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo xóc hông.

Tập luyện cho chặng đua marathon 42km

Tăng dần quãng đường chạy theo tuần và tuân thủ giáo án luyện tập giúp bạn luyện sức bền, sẵn sàng với cự ly dài. 

Vật dụng cần thiết trong chạy bộ

Ngoài quần áo hút mồ hôi, đồng hồ giúp đánh giá hiệu quả, một đôi giày tốt, vừa vặn là vật quan trọng hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Các dạng cự ly trong chạy bộ

Vận dộng viên có thể tham gia các cự ly 5km, 10km hoặc 21km rồi nâng lên đường chạy dài 42km trong marathon. 

Chạy bộ đúng cách dưới thời tiết khắc nghiệt

Mặc quần áo dài, nón, kính từ chất liệu phù hợp cho cuộc chạy dưới trời nắng gắt hoặc mưa to, lưu ý chống nắng và dưỡng ẩm cho da. 

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu

Người mới chạy bộ cần xác định mục tiêu rõ ràng, từ đó chọn phụ kiện hỗ trợ và lịch trình tập luyện phù hợp. 

Những nguyên tắc an toàn trong chạy bộ

Khởi động cơ trước khi chạy, uống đủ nước, đừng chủ quan với chấn thương dù nhẹ và tập phục hồi sức sau khi chạy.

VnExpress ra mắt khoá học chạy bộ

Dưới sự hướng dẫn của runner Tiểu Phương, những người tham gia được nhận 13 bài học về chạy bộ trong khởi động, chạy và phục hồi.