Sự hào hứng khi bắt đầu chạy bộ, ham muốn khám phá bản thân là những yếu tố khiến runner mới đẩy cao tốc độ chạy. Điều này vô tình có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện. Theo chân chạy Hùng Hải, người mới tập nên khởi đầu chậm để cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi.
Runner chạy qua đồi cát Phương Mai tại giải VnExpress Marathon Quy Nhơn 2019.
"Khi bắt đầu quá nhanh, người mới tập sẽ dễ mắc chấn thương và không thể tiếp tục chỉ sau một vài buổi chạy. Ban đầu, cơ thể chưa tích luỹ đủ thể lực dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả", Hùng Hải cho biết. "Có thể nói 90% chấn thương khi mới chạy xuất phát từ việc đẩy mọi thứ lên quá nhanh trong khi chưa tích luỹ đủ".
Ngoài ra, những người mới thường có xu hướng bắt chước dáng chạy của người khác. Tuy nhiên, đây là điều không nên, bởi mỗi người có một dáng chạy riêng. "Hãy lắng nghe cơ thể, chạy theo cách thoải mái nhất thay vì gượng ép theo một hình mẫu nào đó", Hùng Hải nói. Khi đã quen với chạy bộ, người tập luyện có thể nhờ bạn chạy hoặc tập theo các video hướng dẫn để điều chỉnh dáng chạy. Để giữ sức chạy đường dài, runner nên chọn cách đánh tay thoải mái nhất.
Theo chân chạy bán chuyên, cơ thể mỗi người được cấu tạo khác nhau, nên sẽ có nhiều cách chạy khác nhau. Gò bó mình vào một dáng chạy của người khác chỉ khiến gây ra những cái sai không đáng có, thậm chí chấn thương, hoặc làm cho mình lâu đi đến thành tích cao nhất.
Do đó, người mới chạy nên tập trung học thở, nhịp chân trước. Muốn học về dáng chạy thì học trước về cánh đánh tay, với các bài tập đánh tay trên mạng, đứng một chỗ và đánh tay như đang chạy.
Hùng Hải