Chạy marathon là mục tiêu lớn với nhiều người, nhưng họ cần chuẩn bị kỹ càng cả về thể chất lẫn tinh thần để chinh phục cột mốc này.
Sự chuẩn bị để thích nghi với thời tiết nắng nóng sẽ giúp các runner tránh rủi ro về sức khỏe và đạt thành tích cá nhân tốt hơn tại Quy Nhơn ngày 9/6 tới.
Chiếc áo may từ chăn bông là kỷ vật mà vợ ông Yan (Trung Quốc) để lại, được ông luôn mang theo như giữ vợ bên mình.
Người đẹp cho biết tham gia chạy với một tâm thế thoải mái, không đặt nặng thành tích cá nhân.
Dựa vào hoạt động chính, bạn có thể chọn balo hoặc túi đeo chéo có thiết kế, kết cấu phù hợp, tạo sự thoải mái suốt quá trình vận động.
Dưới sự hướng dẫn của runner Tiểu Phương, những người tham gia được nhận 13 bài học về chạy bộ trong khởi động, chạy và phục hồi.
Khởi động cơ trước khi chạy, uống đủ nước, đừng chủ quan với chấn thương dù nhẹ và tập phục hồi sức sau khi chạy.
Người mới chạy bộ cần xác định mục tiêu rõ ràng, từ đó chọn phụ kiện hỗ trợ và lịch trình tập luyện phù hợp.
Mặc quần áo dài, nón, kính từ chất liệu phù hợp cho cuộc chạy dưới trời nắng gắt hoặc mưa to, lưu ý chống nắng và dưỡng ẩm cho da.
Vận dộng viên có thể tham gia các cự ly 5km, 10km hoặc 21km rồi nâng lên đường chạy dài 42km trong marathon.
Ngoài quần áo hút mồ hôi, đồng hồ giúp đánh giá hiệu quả, một đôi giày tốt, vừa vặn là vật quan trọng hạn chế chấn thương khi tập luyện.
Tăng dần quãng đường chạy theo tuần và tuân thủ giáo án luyện tập giúp bạn luyện sức bền, sẵn sàng với cự ly dài.
Tập khoảng 3km một ngày trước đó, ăn bữa nhẹ cách 1-2 tiếng trước khi chạy giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo xóc hông.
Bên cạnh cải thiện sức khỏe, trí não, chạy bộ còn giúp người chạy vượt qua những giới hạn của bản thân, thăng hạng chính mình.
Người mới chạy thường lo bộ môn này ảnh hưởng xấu đến tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu chứng minh kết quả ngược lại.
Tim Gourley, nhân viên lập trình máy tính sống tại Oklahoma, Mỹ giảm nửa trọng lượng cơ thể sau gần 2 năm tập chạy marathon.
Chương trình học cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bài tập chạy bộ giúp người chạy giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe.
Luân phiên các phương pháp tập cardio hoặc bổ sung tập HIIT sẽ giúp việc chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn.
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.
