Sức khỏe của tinh trùng được đánh giá dựa trên số lượng, độ di động và hình thái. Những thói quen tốt dưới đây giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao khả năng sinh lý và đời sống tình dục.
Ăn nhiều cá
Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh binh. Dưỡng chất này còn giữ cho tinh dịch trở nên trơn tru và tăng khả năng vận động. Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ...
Một nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện những người đàn ông ăn nhiều thịt chế biến sẵn có lượng tinh trùng thấp hơn đáng kể so với những người tiêu thụ ít loại thực phẩm này. Nhóm nam giới ăn nhiều cá lại có nồng độ này cao hơn so với những người ít ăn.
Cá rất tốt cho sinh lý nam giới. Ảnh: Freepik
Mặc đồ lót thông thoáng
Mặc quần lót chật có thể tăng nhiệt độ ở bìu, ảnh hưởng tới tinh hoàn, vốn là "nhà máy" sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu từ Khoa Sức khỏe Môi trường của Đại học Harvard, năm 2018, cho thấy những người đàn ông mặc quần đùi có nồng độ tinh trùng cao hơn 25% so với người mặc quần lót bó sát. Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 650 nam giới tìm cách điều trị vô sinh tại trung tâm sinh sản (năm 2000-2017).
Không hút thuốc lá
Thói quen hút thuốc lá có thể làm tăng khả năng mắc ung thư và làm hỏng DNA của tinh trùng. Số lượng này ở những người hút thuốc cũng giảm hơn so với bình thường và nồng độ hormone sinh dục nam testosterone cũng suy giảm.
Thường xuyên vận động
Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Thể thao Anh, những người đàn ông hoạt động thể chất hơn 14 giờ mỗi tuần có mật độ tinh trùng cao hơn 73% so với người tập luyện dưới 5 giờ mỗi tuần. Các nhà khoa học đã khảo sát 190 nam thanh niên, 18-22 tuổi, về thói quen tập thể dục và xem tivi trong ba tháng. Các chuyên gia cũng khuyến cáo vận động hơn 14 giờ mỗi tuần có thể dẫn đến quá sức. Thời gian tập thể dục hợp lý là khoảng 30 phút, ba lần mỗi tuần.
Giữ cân nặng lành mạnh
Theo các nhà nghiên cứu Đại học Y khoa Stanford (Mỹ), nam giới có vòng eo trên 100 cm có tổng số lượng tinh binh thấp hơn khoảng 22% so với người đàn ông có số đo vòng eo dưới 94 cm. Kết quả này được thực hiện từ dữ liệu của 460 cặp vợ chồng ở quốc gia này có kế hoạch thụ thai. Nguyên nhân là do lớp mỡ bụng có thể đè nặng lên tinh hoàn, từ đó, làm cản trở sự phân phối hormone ở các phần dưới của cơ thể, dẫn đến sản xuất tinh trùng yếu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe sinh sản ở cả hai phái. Ở nam giới, thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol và mang đến các rủi ro như giảm sản xuất testosterone, giảm khả năng vận động của tinh binh và giảm ham muốn tình dục.
Huyền My (Theo Boldsky, Healthline, Men's Health)